2012，我要继续跑下去

方亮

同铜人。随便一瞄就看到这句。后勤很细心！

大另类

帖张美图给你

小王子

没有你自己的努力，就没有如此神勇的你。先谢谢你自己！

但让我骄傲的说也缺不了值得拥有的一起跑俱乐部，不论是兔子还是后勤，哟呵~

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我爱马拉松

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二姑娘晶晶

二姑娘的2012报告
受去年上马30km崩溃的打击，去年12月开始正式尝试MAF训练，拜入“心率派”苦练“耐力”，直至今年上马结束，将近一年。可以说这一年都在拿自己做试验，尝试着这种全新的、甚至听起来非常颠覆的训练方法，效果还不错。现总结一下，请各位同修指正（这句话真绕。。。）。
【一】总体训练情况及比赛成绩与2011年的对比
2011年，跑步8个月，养伤4个月，全马4个，半马2个，跑量未统计
2012年，跑步12个月，养伤0个月，全马2个，半马3个，跑量：2814.45mi（4503.12km）。（具体见下图，4月和9月的数据部分丢失，只统计了能找到的。）

各项PB（括号里为2011年）:
项目                成绩                     时间             地点               备注
5km           20'25"(20'32")         2012.4.22        世纪公园          自测
10km        42'36"(43'19")          2012.8.4          世纪公园          自测
半马         1:31:10(1:32:22)       2012.11.18         乐平              自测

全马         3:12:48(3:26:19)       2012.12.2           上海         

骑车数据无统计
耐力提高的很明显，上马虽然最后1km速度掉到4分44，但没有撞墙。
【二】MAF测试数据
因为下半年一直在琢磨到底跑多少心率，MAF测试中断，这是今年训练中绝对的败笔。
【三】训练心得
最大的收获不只是耐力的提升，而是自己对计划的执行力，这个强度，坚持下来，连我自己都很意外。
最得瑟的不是月跑量500km＋，而是没有受伤。
被心率封印后，只能眼睁睁的看着帅哥美女的靓影渐渐远去，这点着实郁闷。

更多的训练心得，大家可参考以下博文链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_64a288af0101fkvp.html

关于MAF的减肥，从体重来说，我重了，哈哈。。。
【四】健康情况
1.       不管比赛还是平时训练，疲劳恢复明显比无氧训练要快。
2.       尽管跑量很大，仅仅在重马之前，因为跑完的不当拉伸，导致右髋有不适感，经过短暂休整后消失。
3.      关于感冒，因为我是个很少生病的人，今年全年就上马之后一周，小感冒了一次，应该是受比赛腹泻的影响，心情受挫、没食欲，导致免疫力下降。但是我有个一起练MAF的跑伴，感冒那个多啊。。。我就不说了。。。
【五】明年比赛计划
1、 更认真的贯彻少赛多练的原则。
2、尝试一下“2周碳水控制”饮食计划。
3、杜绝比赛拉肚子！

一年前，我会为了速度去死磕，而现在才明白，速度是相对的，训练时慢，不代表比赛会慢。
再次启航，与心作伴。。。

小俊_跑步前进

二姑娘晶晶 发表于 2012-12-12 16:35
二姑娘的2012报告
受去年上马30km崩溃的打击，去年12月开始正式尝试MAF训练，拜入“心率派”苦练“耐力”， ...

“2周碳水控制”是虾米东东呀

阿汪

{:soso_e179:}

二姑娘晶晶

二姑娘晶晶 发表于 2012-4-27 10:41
与心作伴－－备战北马la姑征跑伴
本人打算按照AP计划（为期24周）来备战北马，现征跑伴若干，要求：
1.跑 ...

再征战友，再加一条：不能半路放弃

奔跑的蓉蓉

二姑娘晶晶 发表于 2012-12-12 16:35
二姑娘的2012报告
受去年上马30km崩溃的打击，去年12月开始正式尝试MAF训练，拜入“心率派”苦练“耐力”， ...

阿，MAF居然会重～～～我还计划通过跑MAF减脂呢？不是说这个减脂挺好的么？