彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年7月4日，雨28～23度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1406天

5：00开跑。6K，40分钟，

日跑量：6公里：时间：40分钟


七月跑量：155分钟，22公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1070公里

温暖的南极

2014年7月5日，雨28～23度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1407天

6：00开跑。5K，35分钟。熬夜看了一场半球早上还能跑上5K感觉很知足。

日跑量：公里：时间：35分钟


七月跑量：190分钟，27公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1075公里

温暖的南极

2014年7月6日，多云28～23度，星期良，杨浦良

今天是戒烟第1408天

7：15开跑。5K，35分钟。两场球全看还是蛮累的。作为荷兰队的球迷，心惊肉跳了2个多小时。

日跑量：5公里：时间：40分钟


七月跑量：230分钟，32公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1080公里

温暖的南极

2014年7月7日，多云28～23度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1409天

5：30开跑。5K，40分钟。

日跑量：5公里：时间：40分钟


七月跑量：270分钟，37公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1085公里

温暖的南极

2014年7月7日，多云28～23度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1409天

傍晚18：00再跑。10K，58分钟。多长时间10K没跑进60分钟了？阎连科长篇《坚硬如水》读至一半兴趣顿失，且封一段时间。

《苏菲的世界》作 者乔斯坦·贾德，明日起开读。


七月跑量：330分钟，47公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1095公里

温暖的南极

2014年7月8日，多云28～23度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1410天

早上5：40开跑。8K，40分钟。兰州路偶遇OS老弟，真是生猛的OS老弟，随随便便的便跑向滴水湖（60公里独跑），轻描淡写便是2小时跳绳。渐愧啊！



七月跑量：370分钟，55公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1103公里

温暖的南极

2014年7月日，多云～2度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第141天

6：00开跑。5K，30分钟。


七月跑量：400分钟，60公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1108里

温暖的南极

2014年7月13日，阵雨32～26度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1415天

看完荷兰横扫巴西3球后6：00开跑。出门即雨且不小，1K不到鞋袜尽湿。7K39分钟。昨夜球赛前重温一遍《肖申克的救赎》。


七月跑量：439分钟，67公里。七月跑休：3天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1115里

温暖的南极

2014年7月15日，阵雨30～26度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1417天

昨空质不佳，跑休。

5：30开跑。出门有雨，6K35分钟，雨势转猛，赶紧闪回。


七月跑量：474分钟，73公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1122里

温暖的南极

2014年7月16日，雨30～26度，星期三，杨浦轻污

今天是戒烟第1418天


5：30开跑。出门有雨，6K40分钟，目测很差，雾茫茫。本月完成250K看来难度不小。


七月跑量：514分钟，79公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1128里