彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年7月日，多云～2度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第141天

6：00开跑。5K，30分钟。


七月跑量：400分钟，60公里。七月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1108里

温暖的南极

2014年7月13日，阵雨32～26度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1415天

看完荷兰横扫巴西3球后6：00开跑。出门即雨且不小，1K不到鞋袜尽湿。7K39分钟。昨夜球赛前重温一遍《肖申克的救赎》。


七月跑量：439分钟，67公里。七月跑休：3天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1115里

温暖的南极

2014年7月15日，阵雨30～26度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1417天

昨空质不佳，跑休。

5：30开跑。出门有雨，6K35分钟，雨势转猛，赶紧闪回。


七月跑量：474分钟，73公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1122里

温暖的南极

2014年7月16日，雨30～26度，星期三，杨浦轻污

今天是戒烟第1418天


5：30开跑。出门有雨，6K40分钟，目测很差，雾茫茫。本月完成250K看来难度不小。


七月跑量：514分钟，79公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1128里

温暖的南极

2014年7月16日，雨30～26度，星期三，杨浦轻污

今天是戒烟第1418天


下班后憋不住的想跑。19：00开跑，10K，53分钟，真难得跑进60分钟里，不错。汗如雨下的感觉真爽，久违了，年轻的心又回来了。

七月跑量：567分钟，89公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1138里

温暖的南极

2014年7月17日，睛34～26度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1419天


难得优，天空净朗，5：30开跑，7K，43分钟。

七月跑量：610分钟，96公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1145里

温暖的南极

2014年7月18日，睛34～26度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1420天


连优真难得，5：10开跑，7K，45分钟。

七月跑量：655分钟，103公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1152里  

温暖的南极

2014年7月19日，睛34～26度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1421天


再见优，5：00开跑，7K，40分钟。

七月跑量：695分钟，110公里。七月跑休：4天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1159里  

温暖的南极

2014年7月21日，睛35～30度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1423天


昨感冒发烧跑休一天。今晨感觉尚可便出去跑了5K50分钟，其实热度尚有37度8。跑完感觉不错。

七月跑量：745分钟，115公里。七月跑休：5天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1164里  

温暖的南极

2014年7月22日，睛35～30度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1424天


早上一睁眼便是量一下体温，37度不到很好，看来基本正常。

5：15开跑，10K70分钟，跑完感觉有点累。有时候正常的出汗也是一种幸福。


七月跑量：815分钟，125公里。七月跑休：5天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。








年跑量；1174里