彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月1日，雨29～26度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1434天


3：45醒，闻雨声，再睡20分钟，醒，雨声继续，再睡。4：30雨声止，遂起床。5：00开跑，8.5K处大雨顷盆，遂返。8月读的第一本书是余华的《在细雨中呼喊》，23年前的书。这是第三遍了。


八月跑量：45分钟，8公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1250里

温暖的南极

2014年8月2日，雨29～26度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1435天


5：30开跑，雨中完成7K45分钟。下午15：30开跑11K70分钟。如此好天，少跑岂不可惜。

八月跑量：170分钟，26公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1268里

温暖的南极

2014年8月3日，阵雨34～28度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1436天


好天如此短暂，今晨空质为良但目测如轻污。5：30开跑，慢吞吞完成10K65分钟。左膝正上方一根筋（肌肉）有些拉伤，下蹲影响跑步还行，约已三天。
本月开头不错，很好地完成预定计划。

八月跑量：235分钟，36公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1278里

温暖的南极

2014年8月4日，晴35～28度，星期一，杨浦轻污

今天是戒烟第1437天


5：00开跑，天气不理想跑趣大减5K30分钟。晚上如空质变好可再跑上一会。


八月跑量：265分钟，41公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1283里

温暖的南极

2014年8月5日，晴35～28度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1438天


5：30开跑，高温暴汗10K65分钟。实话说今年夏天不算热。明天计划跑休一天。


八月跑量：330分钟，51公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1293里

温暖的南极

2014年8月6日，晴33～28度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第1439天

昨跑休。


5：00开跑，今日立秋，夏季渐离了。16K85分钟，全身湿透。
13K处一个我开始想撤但另一个我及时挺身鼓励，每到14K、15K、整数处两个我便开始交锋，三次交锋结束完成14年度最长距离16K，今年真够出息的，廉颇老矣？

八月跑量：415分钟，67公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1309里

温暖的南极

2014年8月8日，雨31～28度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1441天




5：00开跑，天气不错，10K60分钟，右大腿内侧被裤沿反复拉扯，10K处终于崩溃。腌咸肉啊！

八月跑量：475分钟，77公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1319里

温暖的南极

2014年8月9日，阵雨31～28度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1442天




老天下了一上午的雨终于累了，雨止了。12：15赶紧开跑，19K100分钟。再创本年度本人是长距离！跑完后老天开始了半场雨势。

八月跑量：575分钟，96公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1338里

温暖的南极

2014年8月10日，阵雨28～25度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1443天




7：00开跑，天气不算好，顶格良。很不甘地7K45分结束，双膝罢工，看来静蹲必须开始了。

昨看了两篇儿子推荐的短篇：老舍《断魂枪》，斯蒂芬·金《跳特》 。都很回味。


八月跑量：620分钟，103公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1345里

温暖的南极

2014年8月11日，多云30～24度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1444天




5：20开跑，鉴于咋天膝部反应，今天跑的小心翼翼，注意力基本集中于双膝感觉，还好双膝基本完成任务。12K75分钟。


八月跑量：695分钟，115公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1357公里