彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月5日，晴35～28度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1438天


5：30开跑，高温暴汗10K65分钟。实话说今年夏天不算热。明天计划跑休一天。


八月跑量：330分钟，51公里。八月跑休：0天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1293里

温暖的南极

2014年8月6日，晴33～28度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第1439天

昨跑休。


5：00开跑，今日立秋，夏季渐离了。16K85分钟，全身湿透。
13K处一个我开始想撤但另一个我及时挺身鼓励，每到14K、15K、整数处两个我便开始交锋，三次交锋结束完成14年度最长距离16K，今年真够出息的，廉颇老矣？

八月跑量：415分钟，67公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1309里

温暖的南极

2014年8月8日，雨31～28度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1441天




5：00开跑，天气不错，10K60分钟，右大腿内侧被裤沿反复拉扯，10K处终于崩溃。腌咸肉啊！

八月跑量：475分钟，77公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1319里

温暖的南极

2014年8月9日，阵雨31～28度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1442天




老天下了一上午的雨终于累了，雨止了。12：15赶紧开跑，19K100分钟。再创本年度本人是长距离！跑完后老天开始了半场雨势。

八月跑量：575分钟，96公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1338里

温暖的南极

2014年8月10日，阵雨28～25度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1443天




7：00开跑，天气不算好，顶格良。很不甘地7K45分结束，双膝罢工，看来静蹲必须开始了。

昨看了两篇儿子推荐的短篇：老舍《断魂枪》，斯蒂芬·金《跳特》 。都很回味。


八月跑量：620分钟，103公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1345里

温暖的南极

2014年8月11日，多云30～24度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1444天




5：20开跑，鉴于咋天膝部反应，今天跑的小心翼翼，注意力基本集中于双膝感觉，还好双膝基本完成任务。12K75分钟。


八月跑量：695分钟，115公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1357公里

温暖的南极

2014年8月12日，阵雨30～24度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1445天



5：10开跑，继续小心慢跑，12K80分钟。


八月跑量：775分钟，127公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1369公里

温暖的南极

2014年8月13日，阵雨29～24度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1446天



5：10开跑，依旧12K75分钟。途中跟了回加速的自行车和超上的年青跑者，年青跑者加速时我跟了几步左膝的及时刺痛挽救了我，嘿嘿…减速也。


八月跑量：850分钟，139公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1381公里

温暖的南极

2014年8月14日，阵雨29～24度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1447天



4：50开跑，依旧12K80分钟。出门即小雨。时雨时停陪伴全程。余华《在细雨中呼喊》看完后找了本《狱霸》作者白露、刘念国。此类小说以前看过《四面墙》。


八月跑量：930分钟，151公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1393公里

温暖的南极

2014年8月15日，阵雨29～24度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1448天



5：30开跑，跑的太晚生生的和雨相遇。边跑边后悔没早点起床。5K，35分钟。

八月跑量：965分钟，156公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1398公里