彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月16日，多云29～24度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1449天



惭愧！早上依旧起的太晚。5：30开跑，10K，60分钟。

八月跑量：1025分钟，166公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1408公里

温暖的南极

2014年8月17日，雨27～24度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1450天



昨夜雨势不停。3：30醒来雨下得依旧结实，等至4点雨依旧下得欢。再睡，再醒已是5：30，雨似乎停了。
6：00出门，小雨，5K后雨开始大了。扛至10K，60分钟。


八月跑量：1085分钟，176公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1418公里

温暖的南极

2014年8月18日，雨27～24度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1451天


5：00开跑，出门即小雨，但始终没下大11K，60分钟。


八月跑量：1145分钟，187公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1429公里

温暖的南极

2014年8月19日，雨27～24度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1452天


3：30醒，雨。4：30再醒，雨。5：30起床，依然雨。6：00冒雨开跑，点到为止5K，35分钟。


八月跑量：1180分钟，192公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1434公里

温暖的南极

2014年8月20日，雨24～21度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第1453天


3：20醒。3：50开跑，应该说今年最早的一次了，放在去年或前年，早上4点左右开跑是很稀松平常的。
出门即小雨，5K处雨势渐大，想想这么早出门因雨而返实不甘，撑至13K返，80分钟。


八月跑量：1260分钟，205公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1447公里

温暖的南极

2014年8月21日，大雾26～21度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1454天


早上大雾跑趣大减。5：30开跑，5K35分钟。


八月跑量：1295分钟，210公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1452公里

温暖的南极

2014年8月22日，30～25度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1455天


4：50开跑，10K处右膝不适，再放慢速度13K结束，80分钟。早上目测很差。
白露、刘念国的《狱霸》已于一星期前读完。作者白露大一时被同学围殴，拔水果刀自卫致对方一死一伤获刑十年。

八月跑量：1375分钟，223公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1465公里

温暖的南极

2014年8月22日，30～25度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1455天


4：50开跑，10K处右膝不适，再放慢速度13K结束，80分钟。早上目测很差。
白露、刘念国的《狱霸》已于一星期前读完。作者白露大一时被同学围殴，拔水果刀自卫致对方一死一伤获刑十年。

八月跑量：1375分钟，223公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1465公里

温暖的南极

2014年8月23日，雨30～25度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1456天


4：45开跑，9K处右膝依然不适，如此看来今年上马145悬了。12K结束，75分钟。早上目测依旧很差。

八月跑量：1450分钟，235公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1477公里

温暖的南极

2014年8月24日，雨33～28度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1457天


4：50开跑，依旧慢慢跑完12K依旧10K处膝部开始反应，哈哈，不急，反正还有二个月呢。75分钟。


八月跑量：1535分钟，247公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1489公里