彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月22日，30～25度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1455天


4：50开跑，10K处右膝不适，再放慢速度13K结束，80分钟。早上目测很差。
白露、刘念国的《狱霸》已于一星期前读完。作者白露大一时被同学围殴，拔水果刀自卫致对方一死一伤获刑十年。

八月跑量：1375分钟，223公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1465公里

温暖的南极

2014年8月22日，30～25度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1455天


4：50开跑，10K处右膝不适，再放慢速度13K结束，80分钟。早上目测很差。
白露、刘念国的《狱霸》已于一星期前读完。作者白露大一时被同学围殴，拔水果刀自卫致对方一死一伤获刑十年。

八月跑量：1375分钟，223公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1465公里

温暖的南极

2014年8月23日，雨30～25度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1456天


4：45开跑，9K处右膝依然不适，如此看来今年上马145悬了。12K结束，75分钟。早上目测依旧很差。

八月跑量：1450分钟，235公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1477公里

温暖的南极

2014年8月24日，雨33～28度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1457天


4：50开跑，依旧慢慢跑完12K依旧10K处膝部开始反应，哈哈，不急，反正还有二个月呢。75分钟。


八月跑量：1535分钟，247公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1489公里

温暖的南极

2014年8月25日，雨30～24度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1458天


4：50开跑，10K处膝部微有反应，11K结束70分钟。


八月跑量：1605分钟，258公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1500公里

温暖的南极

2014年8月26日，多云30～24度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1459天


清晨中污上午转为良。8：45开跑，12K75分钟。接近结束右膝开始反应，是提醒我该停止了？


八月跑量：1680分钟，270公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1512公里

温暖的南极

2014年8月27日，雨28～24度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1460天


4：45开跑，2K13分钟。5分钟大雨把我赶回了家，雨止后跑兴全消。


八月跑量：1693分钟，272公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1514公里

温暖的南极

2014年8月28日，雨28～24度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1461天


4：45开跑，13K82分钟。全程膝部非常配合无不良反应，或许是我配速合理。看来可以试试20K了。


八月跑量：1775分钟，285公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1527公里

温暖的南极

2014年8月29日，雨28～24度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1462天


4：45开跑，5K35分钟。最后半K开始飘雨。


八月跑量：1810分钟，290公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1532公里

温暖的南极

2014年8月30日，多云28～24度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1463天


5：15开跑，16K80分钟。膝盖相当之给力，前后分别跟跑二个年轻人，小心翼翼的准备一有状态立刻停止。但担心的始终没有出现，反而久违的速度自然弹出路面，真爽。


八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1548公里