彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月25日，雨30～24度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1458天


4：50开跑，10K处膝部微有反应，11K结束70分钟。


八月跑量：1605分钟，258公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1500公里

温暖的南极

2014年8月26日，多云30～24度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1459天


清晨中污上午转为良。8：45开跑，12K75分钟。接近结束右膝开始反应，是提醒我该停止了？


八月跑量：1680分钟，270公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1512公里

温暖的南极

2014年8月27日，雨28～24度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1460天


4：45开跑，2K13分钟。5分钟大雨把我赶回了家，雨止后跑兴全消。


八月跑量：1693分钟，272公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1514公里

温暖的南极

2014年8月28日，雨28～24度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1461天


4：45开跑，13K82分钟。全程膝部非常配合无不良反应，或许是我配速合理。看来可以试试20K了。


八月跑量：1775分钟，285公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1527公里

温暖的南极

2014年8月29日，雨28～24度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1462天


4：45开跑，5K35分钟。最后半K开始飘雨。


八月跑量：1810分钟，290公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1532公里

温暖的南极

2014年8月30日，多云28～24度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1463天


5：15开跑，16K80分钟。膝盖相当之给力，前后分别跟跑二个年轻人，小心翼翼的准备一有状态立刻停止。但担心的始终没有出现，反而久违的速度自然弹出路面，真爽。


八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。









年跑量；1548公里

温暖的南极

2014年8月小结


八月路跑306公里，很好完成了月初计划。八月跑休2天出勤率还是蛮高的。

双膝在10公里处有刺痛感，已开始高度注意，所以本月几乎没有速度。

唯有29日路跑在跟跑中自然跑出速度，那感觉…几十几百步便回到青葱岁月。狗日的，年轻真是受活！

9月路跑初定400公里，争取超过。20公里以上距离计划5次。
以上应无理由完成（除非腿不能跑）。


电影：教父1、2、3。


阅读：短篇：老舍《断魂枪》。斯蒂芬·金《跳特》 。余华《在细雨中呼喊》。
白露、刘念国《狱霸》。严歌苓《第九个寡妇》。梁鸿《中国在梁庄》、《出梁庄记》。


围棋：2胜。比分22：17


还有2个月上马将举行，目标：半程145，留在精英组以确保下届参赛资格。
9月重点以跑步为主！

温暖的南极

2014年9月1日，阵雨28～24度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1465天


4：00开跑却一头撞进大雨，2K过后雨如注，实不甘心返回，雨水汗水总是水多少而已。只不过当雷电在头顶闪烁炸响时，心里还是有些发毛，毕竟路旁的行道树枝盛叶茂。
雨中跑实不爽。10K65分钟。


九月跑量：65分钟，10公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1558公里

温暖的南极

2014年9月2日，阵雨32～26度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1466天


4：10开跑，13K85分钟。


九月跑量：150分钟，23公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1571公里

温暖的南极

2014年9月3日，阵雨28～24度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1467天


3：55开跑，5K时飘雨7K时雨止13K雨势渐大兼之左膝微有反应，15K95分钟。

前昨二天利用上下班零星时间读完奥地利作家卡夫卡《变形记》。


九月跑量：245分钟，38公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1586公里