彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年8月小结


八月路跑306公里，很好完成了月初计划。八月跑休2天出勤率还是蛮高的。

双膝在10公里处有刺痛感，已开始高度注意，所以本月几乎没有速度。

唯有29日路跑在跟跑中自然跑出速度，那感觉…几十几百步便回到青葱岁月。狗日的，年轻真是受活！

9月路跑初定400公里，争取超过。20公里以上距离计划5次。
以上应无理由完成（除非腿不能跑）。


电影：教父1、2、3。


阅读：短篇：老舍《断魂枪》。斯蒂芬·金《跳特》 。余华《在细雨中呼喊》。
白露、刘念国《狱霸》。严歌苓《第九个寡妇》。梁鸿《中国在梁庄》、《出梁庄记》。


围棋：2胜。比分22：17


还有2个月上马将举行，目标：半程145，留在精英组以确保下届参赛资格。
9月重点以跑步为主！

温暖的南极

2014年9月1日，阵雨28～24度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1465天


4：00开跑却一头撞进大雨，2K过后雨如注，实不甘心返回，雨水汗水总是水多少而已。只不过当雷电在头顶闪烁炸响时，心里还是有些发毛，毕竟路旁的行道树枝盛叶茂。
雨中跑实不爽。10K65分钟。


九月跑量：65分钟，10公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1558公里

温暖的南极

2014年9月2日，阵雨32～26度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1466天


4：10开跑，13K85分钟。


九月跑量：150分钟，23公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1571公里

温暖的南极

2014年9月3日，阵雨28～24度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1467天


3：55开跑，5K时飘雨7K时雨止13K雨势渐大兼之左膝微有反应，15K95分钟。

前昨二天利用上下班零星时间读完奥地利作家卡夫卡《变形记》。


九月跑量：245分钟，38公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1586公里

温暖的南极

2014年9月4日，多云28～21度，星期四，杨浦轻污

今天是戒烟第1468天


4：05开跑，13K80分钟。庄子《逍遥游》伴跑。
昨看完由彭韬导演的《血蝉》，题材、故事、情节皆不错，导演、演员、拍摄皆粗糙。可惜了。反观姜文主导主演的《鬼子来了》真乃天壤之别也。
昨看了一小时的《真话能走多远》季羡林，不想看了。今早起读了几页沈宏非《上流社会知识竞赛》颇感有趣。一个有趣有识的上海男人。

九月跑量：325分钟，51公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1599公里

温暖的南极

2014年9月5日，多云29～23度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1469天


3：30起床，空质中污复又睡。等待至10：30空质转为良立马出跑。10K55分钟，膝无恙，状态之好出我意料，以至于边跑边对自己说：慢点、悠着点。

继续庄子《逍遥游》伴跑。



九月跑量：380分钟，61公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1609公里

温暖的南极

2014年9月6日，多云29～23度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1470天


3：30起床，4：15开跑。完成本人今年第一个半程，用时2小时05分。比去年上马半程多了36分钟。左膝在17K处微有反应。

继续庄子《逍遥游》伴跑。



九月跑量：502分钟，82公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1630公里

温暖的南极

2014年9月7日，多云29～23度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1471天


惭愧3：30分意志弱拖到4：20起床。4：50开跑，14K处小解后再跑右膝有刺痛感，200米后消失但也不敢再跑。15K90分钟。
无《逍遥游》伴跑，尝试着边跑边背诵，六成熟，无法完全背出。


九月跑量：592分钟，97公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1645公里

温暖的南极

2014年9月8日，多云29～23度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1472天


4：15开跑，完成本月也是本年的第二个半程210。15K处左膝有二秒钟的刺疼感。
《养生主》《逍遥游》伴跑。


九月跑量：722分钟，118公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。










年跑量；1666公里

温暖的南极

2014年9月9日，多云29～23度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1473天


6：45开跑，15K90分钟。今天腌了五公里左大腿咸肉，出门前偷了回懒，想想跑个10K也就不用特地换裤了。10K处果然左大腿拉扯痛来袭。15公里后只能撤了。
要知道人的全身此处是最为细皮嫩肉的，老汉我也相对不例外。《养生主》《逍遥游》伴跑。

三天小长假读完了沈宏非《上流社会知识竞赛》，阅时哈哈大笑数回。看了杨紫琼主演《遥远的北方》，继母继女加一中年男人，人性、情欲对决。不错的故事。



九月跑量：812分钟，133公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1681公里