彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年9月20日，多云22～20度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1484天


早晨近中污没跑。下午空质急速转好近优。
14：30开跑，完成计划中的本月第4个半程152，很满意。22K158。11K处左膝有反应硬扛了下来权当比赛。


九月跑量：1788分钟，294公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1842公里

温暖的南极

2014年9月21日，多云27～22度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1485天


5：20开跑，真是好天气，可惜起晚了。早晨状态全无前半段真心跑不动。13K80分钟。



九月跑量：1868分钟，307公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1855公里

温暖的南极

2014年9月22日，雷暴27～22度，星期一，杨浦优

今天是戒烟第1486天


3：55开跑，2K即开始飘雨，还好雨不大。15K100分钟。继续慢速堆量。
杨志军《藏獒3》读完。想起一句话叫做：猪狗不如！其实人那里比得上猪狗呢？！



九月跑量：1968分钟，322公里。九月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1870公里

温暖的南极

2014年9月24日，雨转晴25～22度，星期三，杨浦优

今天是戒烟第1488天


昨台风跑休。

4：00开跑，5K后开始飘雨，16K100分钟。
高铭《谋杀记忆》 读完，感觉差《天才在左，疯子在右》太多，失望。昨晚父子一起看了《狄仁杰之神都龙王》依旧失望。不如《狄仁杰之通天帝国》。



九月跑量：2068分钟，338公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1886公里

温暖的南极

2014年9月25日，多云27～23度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1489天


3：45开跑，算今年最早开跑了。19K120分钟。

今起读范迁《失眠者俱乐部》。



九月跑量：2188分钟，357公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1905公里

温暖的南极

2014年9月26日，多云27～23度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1490天


依旧3：45开跑，但明显力不从心了。18K110分钟。本月破去年九月445K看来有些勉强。

《失眠者俱乐部》不错，有容量，已近三分之二。



九月跑量：2298分钟，385公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1923公里

温暖的南极

2014年9月27日，多云27～23度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1491天


4：30开跑，完成本月计划中的半程但非常艰难，7K时右膝便提出抗议，第一忍着第二减速，右膝稍好左膝15K处也来凑热闹，不理，继该朝着预定目标前进。
21K2小时13分。提前完成本月400K计划。

《失眠者俱乐部》读完，不错，意外之喜。另：作者范迁：上海人。



九月跑量：2431分钟，406公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1944公里

温暖的南极

2014年9月28日，多云29～25度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1492天


4：30开跑，11K70分钟。今明二天减量，后天跑休。今起读李锐《旧址》。


九月跑量：2501分钟，417公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1955公里

温暖的南极

2014年9月29日，多云31～25度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1493天


4：30开跑，继续减量8K50分钟。明天跑休。


九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1963公里

温暖的南极

2014年9月30日，多云23～19度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1494天


本月最后一天跑休。难得懒觉睡到自然醒4：55分。去年国庆长假七天跑了126公里，今年长假正常情况应该超过去年，计划每天一个半程，勿论速度堆量为主。
《超人：钢铁之躯》分三个晚上和儿子一起看完。没啥内容热闹而已。李锐《旧址》相当不错，好书。

去来之路何处有，生灭之门本原无…既然人人都要死，又何必活着争来争去呢？…岁月悠悠，生死相生，难道一切都落在这看别人和被人看的循环之中么？…

—《旧址》李锐





一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；1963公里