彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年9月25日，多云27～23度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1489天


3：45开跑，算今年最早开跑了。19K120分钟。

今起读范迁《失眠者俱乐部》。



九月跑量：2188分钟，357公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1905公里

温暖的南极

2014年9月26日，多云27～23度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1490天


依旧3：45开跑，但明显力不从心了。18K110分钟。本月破去年九月445K看来有些勉强。

《失眠者俱乐部》不错，有容量，已近三分之二。



九月跑量：2298分钟，385公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1923公里

温暖的南极

2014年9月27日，多云27～23度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1491天


4：30开跑，完成本月计划中的半程但非常艰难，7K时右膝便提出抗议，第一忍着第二减速，右膝稍好左膝15K处也来凑热闹，不理，继该朝着预定目标前进。
21K2小时13分。提前完成本月400K计划。

《失眠者俱乐部》读完，不错，意外之喜。另：作者范迁：上海人。



九月跑量：2431分钟，406公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1944公里

温暖的南极

2014年9月28日，多云29～25度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1492天


4：30开跑，11K70分钟。今明二天减量，后天跑休。今起读李锐《旧址》。


九月跑量：2501分钟，417公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1955公里

温暖的南极

2014年9月29日，多云31～25度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1493天


4：30开跑，继续减量8K50分钟。明天跑休。


九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：1天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。



年跑量；1963公里

温暖的南极

2014年9月30日，多云23～19度，星期二，杨浦优

今天是戒烟第1494天


本月最后一天跑休。难得懒觉睡到自然醒4：55分。去年国庆长假七天跑了126公里，今年长假正常情况应该超过去年，计划每天一个半程，勿论速度堆量为主。
《超人：钢铁之躯》分三个晚上和儿子一起看完。没啥内容热闹而已。李锐《旧址》相当不错，好书。

去来之路何处有，生灭之门本原无…既然人人都要死，又何必活着争来争去呢？…岁月悠悠，生死相生，难道一切都落在这看别人和被人看的循环之中么？…

—《旧址》李锐





一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；1963公里

温暖的南极

2014年9月小结


跑步：9月路跑很好完成了原定计划。425K创本年度最高跑量。
最后6天已完成338K，本想破去年9月445K个人月纪录，但进行了2天最终放弃。原因是仓促勉强身体得不到休整，影响10月长假的训练计划。

膝盖是今年首要问题，本月慢跑堆量缘出于此。速度先搁一边，大不了被踢出精英组而已。

10月继续上量，长假7天是上量的好机会，计划7天完成150K。
月末缩量是必须的。10月就是前放量中维持后缩量，究竟完成得如何？俺的膝盖说了算！


阅读：卡夫卡《变形记》。季羡林《真话能走多远》读一小时止。沈宏非《上流社会知识竞赛》。沈宏非《写食主义》。
姚尧《重口味心理学》。杨志军《藏獒1、2、3》。
高铭《谋杀记忆》。范迁《失眠者俱乐部》。李锐《旧址》。


电影：《血蝉》。《遥远的北方》。《美国骗局》。《柳暗花明》。
《狄仁杰之神都龙王》。《彗星来的那一夜》。《超人：钢铁之躯》。


围棋：3胜3负。比分25：20

温暖的南极

2014年10月1日，多云23～19度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1495天


长假第一天天气不错。4：10开跑。10K处双膝均有酸痛感，23K2小时15分。完成本月计划的第一个半程。


十月跑量：135分钟，23公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；1986公里

温暖的南极

2014年10月2日，多云26～20度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1496天


长假第二天，4：20开跑。完成计划中的半程，22K130分钟。后10K以5分配速拖着酸疼的双膝一气跑完，还行。
明日勿论双膝反应如何都以7K以上配速再堆个半程。

昨起看刘醒龙《蟠虺》，区区5页之间便寻到2个常识性问题处理欠妥，心里便觉有些遗憾。


十月跑量：265分钟，45公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2008公里

温暖的南极

2014年10月3日，多云26～20度，星期五，杨浦轻污

今天是戒烟第1497天


长假第三天，4：30开跑。本来计划今晨完成30K，26K想补充水，不曾藏着的一瓶水失踪了，于是节节崩溃。28K2小时50分钟。



十月跑量：435分钟，73公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2036公里