彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年9月小结


跑步：9月路跑很好完成了原定计划。425K创本年度最高跑量。
最后6天已完成338K，本想破去年9月445K个人月纪录，但进行了2天最终放弃。原因是仓促勉强身体得不到休整，影响10月长假的训练计划。

膝盖是今年首要问题，本月慢跑堆量缘出于此。速度先搁一边，大不了被踢出精英组而已。

10月继续上量，长假7天是上量的好机会，计划7天完成150K。
月末缩量是必须的。10月就是前放量中维持后缩量，究竟完成得如何？俺的膝盖说了算！


阅读：卡夫卡《变形记》。季羡林《真话能走多远》读一小时止。沈宏非《上流社会知识竞赛》。沈宏非《写食主义》。
姚尧《重口味心理学》。杨志军《藏獒1、2、3》。
高铭《谋杀记忆》。范迁《失眠者俱乐部》。李锐《旧址》。


电影：《血蝉》。《遥远的北方》。《美国骗局》。《柳暗花明》。
《狄仁杰之神都龙王》。《彗星来的那一夜》。《超人：钢铁之躯》。


围棋：3胜3负。比分25：20

温暖的南极

2014年10月1日，多云23～19度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1495天


长假第一天天气不错。4：10开跑。10K处双膝均有酸痛感，23K2小时15分。完成本月计划的第一个半程。


十月跑量：135分钟，23公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；1986公里

温暖的南极

2014年10月2日，多云26～20度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1496天


长假第二天，4：20开跑。完成计划中的半程，22K130分钟。后10K以5分配速拖着酸疼的双膝一气跑完，还行。
明日勿论双膝反应如何都以7K以上配速再堆个半程。

昨起看刘醒龙《蟠虺》，区区5页之间便寻到2个常识性问题处理欠妥，心里便觉有些遗憾。


十月跑量：265分钟，45公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2008公里

温暖的南极

2014年10月3日，多云26～20度，星期五，杨浦轻污

今天是戒烟第1497天


长假第三天，4：30开跑。本来计划今晨完成30K，26K想补充水，不曾藏着的一瓶水失踪了，于是节节崩溃。28K2小时50分钟。



十月跑量：435分钟，73公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2036公里

温暖的南极

2014年10月4日，多云26～20度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1498天


长假第四天，4：20开跑。完成计划22K，2小时10分钟。庄子《逍遥游》苏子《前赤壁赋》《后赤壁赋》伴跑。


鹪鹩巢于深林，不过一枝；偃鼠饮河，不过满腹…
…且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取…
…江流有声，断岸千尺，山高月小，水落石出。曾日月之几何，而江山不可复识矣！


十月跑量：565分钟，95公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2058公里

温暖的南极

2014年10月5日，多云26～20度，星期天，杨浦优

今天是戒烟第1499天


长假第五天，依旧4：20开跑。完成计划中的25K，2小时40分钟。明显感觉疲倦，再扛住二天便可减量。

刘醒龙《蟠虺》已读三分之一渐入佳境。


十月跑量：725分钟，120公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2083公里

温暖的南极

2014年10月6日，多云26～20度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1500天


长假第六天，4：15开跑。完成计划中的21K，2小时5分钟。
真心感觉跑不动，再扛住一天便可跑休一天了。

十月跑量：850分钟，141公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2104公里

温暖的南极

2014年10月7日，多云26～20度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1501天


长假第七天，4：15开跑。完成计划中的21K，2小时。顺利完成长假跑步计划。明日跑休。

刘醒龙《蟠虺》读完，感觉一般。


十月跑量：970分钟，162公里。十月跑休：天。



一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2125公里

温暖的南极

2014年10月8日，多云26～20度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1502天


今跑休。

昨傍晚5点和儿子一起和平共处地跑了5K30分钟。长假七天看了三部影片一部小说。
《窃听风云2、3》《罪恶之城2：蛇蝎美人》，《窃听风云2、3》是一部不如一部。《罪恶之城》第一部几乎忘净，能使人忘净的片子还有啥可说呢。
刘醒龙《蟠虺》有些失望。


十月跑量：1000分钟，167公里。十月跑休：1天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2130公里

温暖的南极

2014年10月9日，多云25～20度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1503天

4点出门抬头一轮明月当空，忽然冒出四句唐诗…江畔何人初见月？江月何年初照人？ 人生代代无穷已，江月年年只相似…
哲学命题般的四句唐诗贯穿了今天晨跑…

17K1小时36分。

十月跑量：1096分钟，184公里。十月跑休：1天。


一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。



年跑量；2147公里