彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年10月31日，雨22～15度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1525天

降雨如期而至一夜不息。计划内的跑休与雨无关，左脚背疼感加剧莫非跑量太过所至？新的阿喀琉斯之踵产生？
今明两天的休息但愿能缓解症状。





一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2448公里

温暖的南极

2014年10月小结

跑步：10月是备战上马的重要月份！
今年前8个月跑量实在可怜只有1548K。
平均月跑量不足200K，20K以上一次没跑过。
跑量没有、速度就更不用提了。
当然膝部不适是主因，另外还有空气污染以至跑趣大减。

10月路跑按计划完成良好！485K的跑量及4天跑休和月初计划丝丝入扣。
10月上海给力的空气质量是必须赞上一下！

继9月425K和5个半程，10月利用长假一口气堆了7个半程，全月完成10个半程，堆量485K。顺势破了2013年9月的445K的个人跑量。
至此凭借9月425K和5个半程，10月485K和10个半程。踏上11月2日上马赛道（半程）。

月末的左脚背加剧疼感加隐隐约约的双膝不适令后天的上马（半程）145目标有些担忧。
去年的134•39已不作他想了。留待它年再破了。



阅读：刘醒龙《蟠虺》，毛尖随笔《乱来》，《金瓶梅》二分之一。

11月基本以《庄子》为主。


电影：《窃听风云2、3》《罪恶之城2：蛇蝎美人》保罗•沃克最后的完整遗作《玩命特区/暴力街区》
《明日边缘》《告白》《狗镇》《杀人回忆》《微不足道》
《再见了，我们的幼儿园》《超体》耶鲁开放课程：哲学 死亡（一、二、三）

围棋：0

温暖的南极

2014年11月2日，雨18～11度，星期天，杨浦良

今天是戒烟第1527天

今年的上马跑得很累，和去年没法比，落后整6分钟。以净成绩1小时40分41秒完赛列141名。
10公里处膝盖开始反应也是意料之中的，毕意47分完成10公里于我而言今年是头一遭。
这种强度膝盖有反应是正常之极。还好我的目标定得很理智：145。
后面开始渐渐降速，安全运转至终点，没有冲刺。



十一月跑量：100分钟，21公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2469公里

温暖的南极

2014年11月3日，晴18～11度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1528天

4：45开跑。舒展一下酸涨的身体5K45分钟慢跑。天渐渐冷了，尚若没速度的话就该长袖了。
上马的净成绩：1小时38分58秒。因身体诸多因素跑成如此可以满意了。
期待满血迎战上马！


十一月跑量：145分钟，26公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2474公里

温暖的南极

2014年11月4日，晴18～13度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1529天

4：45开跑。继续5K40分钟慢跑。比昨少用5分钟。


十一月跑量：185分钟，31公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2479公里

温暖的南极

2014年11月5日，晴21～15度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1530天

4：30开跑。7K53分钟。《敢死队》3那帮老骨头们还是那么能折腾…喜欢！


十一月跑量：238分钟，38公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2487公里

温暖的南极

2014年11月6日，晴21～15度，星期四，杨浦重污

今天是戒烟第1531天

重污！好久不见了，所以有些淡忘了，不料它又回来了。
4：10出门，感觉空气质量目测不佳，想想既出多少就跑点吧，慢跑9K67分钟。
回家一听广播吓一跳，重污！


十一月跑量：305分钟，47公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2496公里

温暖的南极

2014年11月7日，晴21～15度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1532天

4：50开跑，7K45分钟。今空质之好出乎意料。

我的智商看《死亡幻觉》不够！

获1973年戛纳电影节特别奖的动画片《原始星球》时隔40余年始看依旧感慨。
结尾稍感不满，应该继续黑暗料理…


十一月跑量：350分钟，54公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2503公里

温暖的南极

2014年11月8日，雨15～13度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1533天

晨雨意料之中，中午过后雨渐止亦意料之中，下午2：45分换装出发。
老妻问，跑多少？答半程吧。16K后觉风大增，一身短大倍感寒意。想返但自觉完不成半程无颜回。
19K后更感吃力只能减速。21K1小时55分。进2小时还是没想到的。



十一月跑量：465分钟，75公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2524公里

温暖的南极

2014年11月10日，阴18～13度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1535天

4：25分开跑，昨跑休却依然感觉身体没恢复，不由感叹10月长假的七连半程。
长袖加短袖决定慢慢跑，10K70分钟还是蛮享受的。


十一月跑量：535分钟，85公里。十月跑休：2天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2534公里