彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年11月4日，晴18～13度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1529天

4：45开跑。继续5K40分钟慢跑。比昨少用5分钟。


十一月跑量：185分钟，31公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2479公里

温暖的南极

2014年11月5日，晴21～15度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1530天

4：30开跑。7K53分钟。《敢死队》3那帮老骨头们还是那么能折腾…喜欢！


十一月跑量：238分钟，38公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2487公里

温暖的南极

2014年11月6日，晴21～15度，星期四，杨浦重污

今天是戒烟第1531天

重污！好久不见了，所以有些淡忘了，不料它又回来了。
4：10出门，感觉空气质量目测不佳，想想既出多少就跑点吧，慢跑9K67分钟。
回家一听广播吓一跳，重污！


十一月跑量：305分钟，47公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2496公里

温暖的南极

2014年11月7日，晴21～15度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1532天

4：50开跑，7K45分钟。今空质之好出乎意料。

我的智商看《死亡幻觉》不够！

获1973年戛纳电影节特别奖的动画片《原始星球》时隔40余年始看依旧感慨。
结尾稍感不满，应该继续黑暗料理…


十一月跑量：350分钟，54公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2503公里

温暖的南极

2014年11月8日，雨15～13度，星期六，杨浦优

今天是戒烟第1533天

晨雨意料之中，中午过后雨渐止亦意料之中，下午2：45分换装出发。
老妻问，跑多少？答半程吧。16K后觉风大增，一身短大倍感寒意。想返但自觉完不成半程无颜回。
19K后更感吃力只能减速。21K1小时55分。进2小时还是没想到的。



十一月跑量：465分钟，75公里。十月跑休：1天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2524公里

温暖的南极

2014年11月10日，阴18～13度，星期一，杨浦良

今天是戒烟第1535天

4：25分开跑，昨跑休却依然感觉身体没恢复，不由感叹10月长假的七连半程。
长袖加短袖决定慢慢跑，10K70分钟还是蛮享受的。


十一月跑量：535分钟，85公里。十月跑休：2天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2534公里

温暖的南极

2014年11月11日，多云18～13度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1536天

4：30开跑，出门一看空质不错比预料的好。前5K30分后5K用时25分蛮意外的，12K69分钟。

…雨中山果落，灯下草虫鸣…跑中冒出唐朝诗人王维《秋夜独坐》中的句子。
王维的诗妙趣禅意无限…


十一月跑量：605分钟，97公里。十月跑休：2天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2546公里

温暖的南极

2014年11月13日，晴14～8度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1538天

昨重度污染跑休。

4：15开跑，13K80分钟。短裤长袖还是感到了寒意。
听了三遍《逍遥游》二遍《秋水》晨跑结束。身体精神都没拉下，蛮好。

十一月跑量：685分钟，110公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2559公里

温暖的南极

2014年11月14日，晴16～9度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1539天


4：20开跑，11K68分钟。跑完后手指僵特，明天戴手套也。

《逍遥游》《秋水》各二遍晨跑结束，百听不厌时有顿悟真乃宝藏也。


十一月跑量：775分钟，121公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2570公里

温暖的南极

2014年11月15日，晴17～12度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1540天


4：50开跑，出门忘带《庄子》，但读熟的句子依旧断断续续跳进脑海杂乱无章。
杜甫的《登高》 也跟着踱了进来，背出声三遍，真苦涩。12K70分钟。戴手套了。

杜甫《登高》
风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。
无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。
万里悲秋常作客，百年多病独登台。
艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。


十一月跑量：845分钟，133公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2582公里