彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2014年11月11日，多云18～13度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1536天

4：30开跑，出门一看空质不错比预料的好。前5K30分后5K用时25分蛮意外的，12K69分钟。

…雨中山果落，灯下草虫鸣…跑中冒出唐朝诗人王维《秋夜独坐》中的句子。
王维的诗妙趣禅意无限…


十一月跑量：605分钟，97公里。十月跑休：2天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2546公里

温暖的南极

2014年11月13日，晴14～8度，星期四，杨浦良

今天是戒烟第1538天

昨重度污染跑休。

4：15开跑，13K80分钟。短裤长袖还是感到了寒意。
听了三遍《逍遥游》二遍《秋水》晨跑结束。身体精神都没拉下，蛮好。

十一月跑量：685分钟，110公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2559公里

温暖的南极

2014年11月14日，晴16～9度，星期五，杨浦良

今天是戒烟第1539天


4：20开跑，11K68分钟。跑完后手指僵特，明天戴手套也。

《逍遥游》《秋水》各二遍晨跑结束，百听不厌时有顿悟真乃宝藏也。


十一月跑量：775分钟，121公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2570公里

温暖的南极

2014年11月15日，晴17～12度，星期六，杨浦良

今天是戒烟第1540天


4：50开跑，出门忘带《庄子》，但读熟的句子依旧断断续续跳进脑海杂乱无章。
杜甫的《登高》 也跟着踱了进来，背出声三遍，真苦涩。12K70分钟。戴手套了。

杜甫《登高》
风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。
无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。
万里悲秋常作客，百年多病独登台。
艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。


十一月跑量：845分钟，133公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2582公里

温暖的南极

2014年11月16日，雨转阴17～12度，星期日，杨浦良

今天是戒烟第1541天


6：00开跑，11K58分钟，前5K30分钟后5K23分，甚乐。
上午10点和儿子一起去看克里斯托弗·诺兰执导的《星际穿越》，很热门啊。


十一月跑量：903分钟，144公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2593公里

温暖的南极

2014年11月17日，晴16～10度，星期日，杨浦重污

今天是戒烟第1543天


4：45开跑，出门即感不对但又不甘心于是慢跑5K37分钟当了回吸尘器。
昨5K23分的后果即为左脚指及脚背生疼殃及走路，惨乎。

《星际穿越》昨看完给8分，尚有多处疑问，最大的疑问是黑洞生还。


十一月跑量：940分钟，149公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2598公里

温暖的南极

2014年11月18日，晴16～10度，星期二，杨浦良

今天是戒烟第1543天


4：30开跑，左脚背感觉稍好了些，105K63分钟。


十一月跑量：1003分钟，159公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2608公里

温暖的南极

2014年11月19日，晴16～12度，星期三，杨浦良

今天是戒烟第1544天


4：35开跑，左脚背的伤情依旧，不敢多跑。9K55分钟。

克里斯托弗·诺兰导演的《致命魔术》稍不小心便会串不起来，须认真看。


十一月跑量：1058分钟，168公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2617公里

温暖的南极

2014年11月20日，晴19～13度，星期四，杨浦优

今天是戒烟第1545天


4：30开跑，左脚背不舒服依旧，因为空质为优，忍不住跑了12K，70分钟。




十一月跑量：1128分钟，180公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2629公里

温暖的南极

2014年11月21日，晴21～13度，星期五，杨浦优

今天是戒烟第1546天


4：10开跑，左脚背依旧，13K，75分钟。




十一月跑量：1203分钟，193公里。十月跑休：3天。

一月跑量：1169分钟，194公里。一月跑休：6天。一月俯卧撑：1500
二月跑量：820分钟，137公里。二月跑休：10天。
三月跑量：1096分钟，179公里。三月跑休：3天。
四月跑量：930分钟，157公里。四月跑休：5天。
五月跑量：1010分钟，170公里。五月跑休：3天。
六月跑量：1420分钟，211公里。六月跑休：2天。
七月跑量：1225分钟，194公里。七月跑休：6天。
八月跑量：1890分钟，306公里。八月跑休：1天。
九月跑量：2551分钟，425公里。九月跑休：2天。
十月跑量：2871分钟，485公里。十月跑休：4天。


年跑量；2642公里