彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年8月16日，星期二，杨浦优

4：04开跑。感觉到了高温，继续慢条斯理地刷圈堆跑量。
穿着湿衣跑其实很不舒服。13公里后止。1小时23分。

傅佩荣《细说老子》今听至第七十章


月：213公里。

温暖的南极

2016年8月17日，星期三，杨浦优

4：26开跑。13公里。1小时28分。

傅佩荣《细说老子》今听完，感觉一般般。


月：226公里。

温暖的南极

2016年8月18日，星期四，杨浦优

4：21开跑。13公里。1小时14分。其中在杨浦体育场自测了5公里。
上海今年夏天至今所有的高温我没有停止奔跑。
所有没有白流的汗水汇向一个数字：3分58秒。

具体配速：4分19、4分18、4分15、4分22、3分58。21分12秒。

咕咚还不够精确，5公里起码多跑了近60米。

严歌苓 《扶桑》今起伴跑。
读过《金陵十三钗》《小姨多鹤》《第九个寡妇》《陆犯焉识》《妈阁是座城》
喜欢严歌苓文字所组成的故事。


月：239公里。

温暖的南极

2016年8月19日，星期五，杨浦优

4：26开跑。13公里。1小时15分。出汗量告诉我今天很热。


今天随意在6、7、8、9公里处。跑出：4分43、4分26、4分30、4分13配速。
感觉跑力在渐渐恢复，跑量是不会欺骗你的。堆量是必须的。

严歌苓 《扶桑》今日伴跑。


月：252公里。

温暖的南极

2016年8月20日，星期六，杨浦优

4：38开跑。11公里。1小时8分。

放弃还是坚持，跑完6组400米间歇(3分钟分包)
1分36、1分36、1分37、1分37、1分38、1分42选择放弃余下6组。

3年前练间歇太猛伤了膝盖记忆犹新。
这回重练小心为上。


严歌苓 《扶桑》继续伴跑。


月：263公里。

温暖的南极

2016年8月21日，星期天，杨浦优

5：53开跑。12公里。1小时18分。

昨天6组X400米间歇几乎没有啥反应，但今天仍小心翼翼以慢跑贯彻始终。

《扶桑》只有最后几章了，读完晨跑结束。

晨跑像酒，《扶桑》如下酒菜。菜尽酒干。


《扶桑》严歌苓

—这世上的苦难女人总比男人品尝的更多。
女人其实比男人更坚强。尽管彪叔是个爷们。7.8分。


月：275公里。

温暖的南极

2016年8月22日，星期一，杨浦优

4：16开跑。15公里。1小时39分。

昨夜有雨，比昨天体感舒服，但浑身湿透难免。

严歌苓短篇《天浴》《扮演者》伴跑。

《天浴》—陈冲导演严歌苓小说李小璐主演
被时代周刊杂志选入1998年度全球十大佳片 。
陈冲被禁三年不准拍戏该片在中国内地被禁 。8.5分。


月：290公里。

温暖的南极

2016年8月23日，星期二，杨浦优

4：07开跑。16公里。1小时38分。
干脆先完成本月计划350公里再考虑跑休。


郑渊洁《智齿》伴跑。听来似乎蛮有趣。




月：306公里。

温暖的南极

2016年8月24日，星期三，杨浦优

4：15开跑。16公里。1小时45分。
明显感觉跑不动。没睡醒。(6小时)
最慢第1公里8分25，最快是第15公里5分35。



郑渊洁《智齿》伴跑。越来越有趣了。


月：322公里。

温暖的南极

2016年8月25日，星期四，杨浦优

4：18开跑。16公里。1小时35分。
今天状态不错，杨浦体育场6分配速开始跟跑至4分50，共4公里。
换跟俩赤膊者，很轻盈一看就是好手。跟了2公里，4分36、4分18。
今天最慢第1公里8分，最快是第12公里4分18。



郑渊洁《智齿》伴跑。昨听了一下午。


月：338公里。