彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

温暖的南极 发表于 2016-8-31 05:35
8月小结

喜马拉雅，在线听。

温暖的南极

2016年9月4日，星期天，杨浦良



4：34开跑。慢跑至杨体开练间歇。仅6组X400右膝便告不支。
无奈只能匀速慢跑了。可腿不知不觉又贱了，4分45，4分46，4分59，4分23，跟了别人4公里。
别人接着练间歇，我只能闪人了。18公里1小时45分。


阿城《闲话闲说》伴跑。阿城的闲话很有趣，喜欢。


月：68公里。

温暖的南极

2016年9月5日，星期一，杨浦优



4：14开跑。慢跑至杨体跑圈。因右膝所以慢跑绕圈为主。
11、12公里没忍住又跟了2公里，4分04，3分54。
17公里1小时50分。


阿城《闲话闲说》伴跑。


月：85公里。

温暖的南极

2016年9月6日，星期二，杨浦良


4：26开跑。独自在家门口慢跑绕圈。
杨体绕圈暂别，因为控制不住要跟跑一跟必上速，右膝不易养好。
15公里，1小时45分。

阿城《闲话闲说》听完。

《八十年代谈访录》伴跑

月：100公里。

温暖的南极

2016年9月8日，星期四，杨浦良

昨雨跑休。

4：22开跑。跑至杨体绕圈。第14、15公里跟了2公里，
配速4分18、4分16，很想再跟几圈无奈返程时间已到。

18公里，1小时49分。


《八十年代谈访录》今日正好听完。

月：118公里。

温暖的南极

2016年9月9日，星期五，杨浦良

早上AQI近中污无法开工。

下班后赶紧换鞋出门18：31开跑。夜跑车多人多甚不习惯。8公里即回。


8公里，48分。


单田芳评书《水浒传》伴跑。

月：126公里。

温暖的南极

2016年9月10日，星期六，杨浦良


4：17开跑。6小时睡眠明显没醒，绕圈16公里结束。1小时44分。

单田芳评书《水浒传》不适合晨跑。

沈从文《边城 》伴跑。

月：142公里。

温暖的南极

2016年9月11日，星期天，杨浦良


4：15开跑。杨体绕圈，今天本是间歇跑的日子。但右膝总给我一种不踏实感。
算了，小心为上，毕竟以前没练间歇跑也一样进精英组。16公里1小时39分。

沈从文《边城 》伴跑，听完。

一个忧伤的故事。

月：158公里。

温暖的南极

2016年9月12日，星期一，杨浦良


4：19开跑。踏上完成本月第二个半马途中。杨休绕圈15公里，第13公、14、15、16跟了一高手4公里，
配速为4分07、3分46、3分47、3分56。几近崩溃。半程成绩1小时56分13秒，今年最好。

22公里2小时1分。


刘慈欣《魔鬼积木 》伴跑。



月：180公里

温暖的南极

2016年9月13日，星期二，杨浦良


4：21开跑。完成本月第三个半马。平均配速5分17。
半程成绩1小时51分38秒，今年最好。

22公里1小时56分。


刘慈欣《魔鬼积木 》伴跑。



月：202公里