彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年10月2日，星期天，杨浦优


2：51起床，3：28开跑。完成31公里。

26公里开始明显累意增加。
希望长假里再完成一次35公里。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：60K。

温暖的南极

2016年10月3日，星期一，杨浦优


昨夜至晨雨势不停，终于睡足了8小时，不易。
14：35开跑，10公里1小时03分。
明晨计划再慢慢地搞个长距离。
希望长假里再完成一次35公里。

王小波《我的精神家园》伴跑


月：70K。

温暖的南极

2016年10月4日，星期二，杨浦优


4：26开跑，杨体绕圈21公里。
本计划是慢慢地搞个长距离35十的。
但18公里至27公里平均配速4：36明显快了。
另外左脚中指指甲报销也影响跑距。
所以30公里结束，2小时52分。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：100K。

温暖的南极

2016年10月5日，星期三，杨浦良


4：42开跑，杨体绕圈17公里。
因左脚中指指甲报销所以计划以6分半配速晨跑。
但依旧没如愿，完成23公里均速5分53，用时2.15.29。
右脚食指收获一泡。


单田芳评书《水浒传》伴跑


月：123K。

温暖的南极

2016年10月6日，星期四，杨浦优


4：02开跑，杨体绕圈16公里返。完成本月第5个长距离，22公里2小时19分。
十月长假已完成145公里，明天再跑个长距离便可跑休一天。
明天是半程？25？30？30十？



单田芳评书《水浒传》伴跑


月：145K。

温暖的南极

2016年10月7日，星期五，杨浦优

早晨4点左右大雨倾盆而下，此时一个大饼和小半碗粥已下肚那是为了30公里而准备的。
最终带着大饼和小半碗粥续睡。

12：58开跑，半程是必须的，但半程之后看体能情况了。

25公里2：18：30，平均配速5’31。


山下英子《断舍离》伴跑


月：170K。

温暖的南极

2016年10月8日，星期六，杨浦优


10月长假7天完成6个长距离(含半程)，完成跑量170公里。
本月备战上马(半程)重头戏已完成。尚余2个长距离。

长假7天看片9部

1《天空之眼.2015》2《巴比伦纪元.2008》
3《独立日：卷土重来.2016》4《机械师2：复活.2016》
5《人在囧途.2010》6《心房客.2015》
7《青蛇.1993》8《魔兽.2016》
9《星际迷航3：超越星辰.2016》



今天计划中的跑休。

温暖的南极

2016年10月9日，星期天，杨浦优

休了一天意料中的精神抖擞没有出现。也罢随意吧。
4：21开跑，15公里1小时35分。最后4公里进入5分30秒之内，最后1公里4分25秒。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：185K。

温暖的南极

2016年10月10日，星期一，杨浦优

5：24开跑，杨体6点才能进场。半程跑进了138，今年最好成绩了。甚喜。
26公里2小时11分。

单田芳评书《水浒传》伴跑


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温暖的南极

2016年10月11日，星期二，杨浦优

昨天138还是有些反应，左膝后弯有造反可能，甚慌。
5：02开跑，随意跑10公里，1小时09分。可控。
明日减量继续10公里随意跑。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：221K。