彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年10月8日，星期六，杨浦优


10月长假7天完成6个长距离(含半程)，完成跑量170公里。
本月备战上马(半程)重头戏已完成。尚余2个长距离。

长假7天看片9部

1《天空之眼.2015》2《巴比伦纪元.2008》
3《独立日：卷土重来.2016》4《机械师2：复活.2016》
5《人在囧途.2010》6《心房客.2015》
7《青蛇.1993》8《魔兽.2016》
9《星际迷航3：超越星辰.2016》



今天计划中的跑休。

温暖的南极

2016年10月9日，星期天，杨浦优

休了一天意料中的精神抖擞没有出现。也罢随意吧。
4：21开跑，15公里1小时35分。最后4公里进入5分30秒之内，最后1公里4分25秒。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：185K。

温暖的南极

2016年10月10日，星期一，杨浦优

5：24开跑，杨体6点才能进场。半程跑进了138，今年最好成绩了。甚喜。
26公里2小时11分。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：211K。

温暖的南极

2016年10月11日，星期二，杨浦优

昨天138还是有些反应，左膝后弯有造反可能，甚慌。
5：02开跑，随意跑10公里，1小时09分。可控。
明日减量继续10公里随意跑。

单田芳评书《水浒传》伴跑


月：221K。

温暖的南极

2016年10月12日，星期三，杨浦优

左膝后弯晨起依旧隐隐约约，遂跑休一天。与晨雨无关。


月：221K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月13日，星期四，杨浦优

因左膝后弯昨歇了一天。4：35开跑，小心翼翼地跑了12公里1小时26分。均速7分09。
这个速度真是享受。

单田芳评书《水浒传》伴跑。


月：233K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月14日，星期五，杨浦优

左膝后弯渐渐消停了，上马在即这绝对是个好消息。上量、上速都比不上莫受伤。
因雨5：30开跑，12公里1小时16分。均速6分09。

单田芳评书《水浒传》伴跑。


月：245K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月15日，星期六，杨浦优


5：36开跑，15公里1小时33分。均速6分12。
本月过半完成7个长距离尚欠1个。
计划下周末完成，初定35公里或跑3小时，无速度要求。
左脚中指甲开始缓缓剥离(有庝感)。

单田芳评书《水浒传》伴跑。


月：260K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月16日，星期天，杨浦良


5：25开跑，15公里1小时32分。均速6分06。
今晨闷，出汗量恍若夏季。

福楼拜《包法利夫人》伴跑。


月：275K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月17日，星期一，杨浦良


5：47开跑，10公里随意跑1小时05分。均速6分16。
昨晚预报今晨轻污不料是良，于是有捡了10公里的感觉。

手机耳机发生故障。


月：285K。跑休：2天。