彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年10月18日，星期二，杨浦优


5：16开跑，杨体绕圈9公里。8至12公里配速4分30、4分29、4分16、4分15、3分54。
15公里1小时20分。

明起至周末雨势不断计划又要调整了。

列夫托尔斯泰《复活》伴跑


月：300K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月19日，星期三，杨浦良


5：07开跑，随意跑10公里1小时03分。


列夫托尔斯泰《复活》伴跑


月：310K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年10月20日，星期四，杨浦优

没啥说的下雨只能跑休了。只是这个周末的长距离估计要黄了。

天要下雨娘要嫁人顺其自然吧。


月：310K。跑休：3天。

温暖的南极

2016年10月21日，星期五，杨浦优

安静地听雨，不着急。跑休也是跑步的一部分。

据报双休日也是大雨如注。
但老天若下累了歇口气时我也可以见缝插针跑上一会的。


月：310K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年10月22日，星期六，杨浦优

6：05到达杨体，6：09开跑，雨天跑道上不足10人。
今天计划完成本月最后一个长距离30公里(第8个)。

4分46，4分24，4分13，前3公里感觉稍快了些。
这个配速跑30公里非把我小老头给累死。
但我也好奇想撑撑看这配速能跑多久？

15公里后雨势倾盆，全身没处干的，双鞋吃足了水开始变重，雨点打在脸上有些疼。
但体力似乎给大雨激发了出来，17、18、19，跑出了4分05、4分05、4分08的配速。

跑道上只有我一个人…实在很爽！
完成22公里绕圈，最慢4分46、最快4分03(13公里)。

慢跑回家雨势不减，26公里2小时。

最快步频191，平均步频183。

至此上马备战基本结束，明天起以减量减速休息为主了。


月：336K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年10月23日，星期天，杨浦优

14：37开跑，放松跑10公里1小时08分。

最快步频175，平均步频169。平均配速6分44秒。

列夫托尔斯泰《复活》伴跑

月：346K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年10月24日，星期一，杨浦优

5：14开跑，依旧10公里慢跑1小时09分。

最快步频176，平均步频171。平均配速6分46秒。

列夫托尔斯泰《复活》伴跑

月：356K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年10月25日，星期二，杨浦优

5：15开跑，减量调整7公里慢跑49分钟。

最快步频173，平均步频169。平均配速6分56秒。


月：363K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年10月26日，星期三，杨浦良

晨雨，计划内的赛前慢跑放弃。
也不再乎这一天吧。
今、明、后、大后天连休四天。


月：363K。跑休：5天。

温暖的南极

2016年10月29日，星期六

2016上半年路跑692公里日均3.8公里。数据让人脸红。

7月：300公里。8月：421公里。

9月：399公里。10月：363里。

共完成17个长距离(含半程)。
8月(1个)、9月(8个)、10(8个)。

对于10月底(明天)的上海马拉松赛(半程)备战态度自己以为65分。

明天…享受比赛比成绩更重要。