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楼主: 温暖的南极

[日记] 彪叔的2017跑步日记

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 楼主| 发表于 2016-10-22 11:27:49 | 显示全部楼层
2016年10月22日,星期六,杨浦优

6:05到达杨体,6:09开跑,雨天跑道上不足10人。
今天计划完成本月最后一个长距离30公里(第8个)。

4分46,4分24,4分13,前3公里感觉稍快了些。
这个配速跑30公里非把我小老头给累死。
但我也好奇想撑撑看这配速能跑多久?

15公里后雨势倾盆,全身没处干的,双鞋吃足了水开始变重,雨点打在脸上有些疼。
但体力似乎给大雨激发了出来,17、18、19,跑出了4分05、4分05、4分08的配速。

跑道上只有我一个人…实在很爽!
完成22公里绕圈,最慢4分46、最快4分03(13公里)。

慢跑回家雨势不减,26公里2小时。

最快步频191,平均步频183。

至此上马备战基本结束,明天起以减量减速休息为主了。


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 楼主| 发表于 2016-10-23 16:28:42 | 显示全部楼层
2016年10月23日,星期天,杨浦优

14:37开跑,放松跑10公里1小时08分。

最快步频175,平均步频169。平均配速6分44秒。

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 楼主| 发表于 2016-10-24 08:43:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 温暖的南极 于 2016-10-25 11:52 编辑

2016年10月24日,星期一,杨浦优

5:14开跑,依旧10公里慢跑1小时09分。

最快步频176,平均步频171。平均配速6分46秒。

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 楼主| 发表于 2016-10-25 11:55:22 | 显示全部楼层
2016年10月25日,星期二,杨浦优

5:15开跑,减量调整7公里慢跑49分钟。

最快步频173,平均步频169。平均配速6分56秒。


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 楼主| 发表于 2016-10-26 08:31:50 | 显示全部楼层
2016年10月26日,星期三,杨浦良

晨雨,计划内的赛前慢跑放弃。
也不再乎这一天吧。
今、明、后、大后天连休四天。


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 楼主| 发表于 2016-10-29 09:33:25 | 显示全部楼层
2016年10月29日,星期六

2016上半年路跑692公里日均3.8公里。数据让人脸红。

7月:300公里。8月:421公里。

9月:399公里。10月:363里。

共完成17个长距离(含半程)。
8月(1个)、9月(8个)、10(8个)。

对于10月底(明天)的上海马拉松赛(半程)备战态度自己以为65分。

明天…享受比赛比成绩更重要。



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 楼主| 发表于 2016-10-30 14:37:46 | 显示全部楼层
2016年10月30日,星期天

半程排在E区,开枪后走了11分32才开跑。
人潮汹涌,不知挨了多少下肘子才使前5公里配速达到5分19,5分41,5分26,5分05,4分41。
但终究慢了而且累的很,不是跑步的那种累。情绪也变的不快。
最终希里糊涂地跑了个1小时40分53秒。历6年最差(精英组出局)。

明年只能拼人品了。


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 楼主| 发表于 2016-10-31 08:19:22 | 显示全部楼层
10月小结



路跑:

本月完成384公里。跑休:9天。
计划完成不错可惜上马跑了个6年之最差。
1小时40分53秒完赛跌出精英组。
实在无话可说了明年上马只能摇号赌运气了。




阅读:

年龄大了眼神越发不济了。看书越发少了。
冯小刚《不省心》。

单田芳《水浒传》。
王小波《我的精神家园》。
山下英子《断舍离》。
福楼拜《包法利夫人》。
列夫托尔斯泰《复活》。
以上是听书了但均未听完。




电影:


1《天空之眼.2015》2《巴比伦纪元.2008》
3《独立日:卷土重来.2016》4《机械师2:复活.2016》
5《人在囧途.2010》6《心房客.2015》7《青蛇.1993》
8《魔兽.2016》9《星际迷航3:超越星辰.2016》
10《烈女本色》11《出租车贾法·帕纳西.2015》
12《湄公河行动》13《飞越未来.1988》
14《拳霸1》15《拳霸2》16《拳霸3》
17《偷月情.1988》18《七年之痒.1955》
19《绝密飞行.2005》20《秋菊打官司.1992》
21《前往并离开.2014.》22《入侵者.2015》
23《寒战1.2012》24《寒战2.2016》
25《满汉全席。1995》26《圣殇。2012》
27《黑镜第三季》28《追凶者也.2016》
29《黑处有什么.2015》




《天空之眼》—实战中会有这么难以决断吗?7.7分

《巴比伦纪元》—莫名其妙的片子,范·迪塞尔令我上当。5分。

《独立日:卷土重来》—差强人意看看热闹。6.5分。

《机械师2:复活》—杰森·斯坦森何必复活。6分。

《人在囧途》—能笑笑总是好的。尽管牵强处不少。6.8分。

《心房客》—人本质上是孤独的,热闹是表象。7分。

《青蛇》—千年的修炼生生被爱击倒,不值!7.7分

《魔兽》—不用多久《魔兽.2》便会面世。

《星际迷航3:超越星辰》—鸡肋鸡肋鸡肋6分。

《烈女本色》—变态的人群变态的世界,变态是常态。8.2分。

《出租车》—导演、演员、出租车司机于一身。7.3分。

《湄公河行动》—喜欢彭于晏的沧桑感。7.5分。

《飞越未来》—32岁汤姆·汉克斯还是挺可爱的不见老。演技没得说了。7.8分。

《拳霸1》—托尼贾的功夫干脆利落。7.5分。

《拳霸2》—为打而打了。6分。

《拳霸3》—好的编剧真的很重要。6分。

《偷月情》—雪琳·芬曾被评为"世界十大最美丽的女人。全裸出镜实无必要实在可惜。7分。

《七年之痒》—痒之于男人或女人是人之原罪。启封或不启封而已。
玛丽莲·梦露果然万种风情。8分。

《绝密飞行》—人和机器之战已不新鲜。6.5分。

《秋菊打官司》—二十多年前的电影重温依旧不错。7.5分。

《前往并离开》—骑行、绝症、安乐死…讨论死亡很必要。7.5分。

《入侵者》—四男败于一女,大反转。7分。

《寒战1》—叙事紧凑7.5分。

《寒战2》—漏洞不少,期待寒战3。7.2分。

《满汉全席》—奔着张国荣而看…但。6分。

《圣殇》—自伤然后伤人,而且以感情(人性)为突破口。想当然了。6.5分。

《黑镜第三季》—精彩程度第6集、第1集、第2集、第4集、第5集、第3集。总分7.3分。

《追凶者也》—搞笑的五星杀手,莫名其妙的最后爆头,牵强。6分。

《黑处有什么》—意外,还是有些惊喜的国产片。7.2分。

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 楼主| 发表于 2016-11-1 09:14:43 | 显示全部楼层
2016年11月1日,星期二,杨浦优

5:07开跑,12公里1小时06分。天凉了一身短打有些扛不住了。

最快步频188,平均步频182。平均配速5分28秒。

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 楼主| 发表于 2016-11-2 09:09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 温暖的南极 于 2016-11-3 08:30 编辑

2016年11月2日,星期三,杨浦优

5:36开跑,杨体绕圈18公里。7点阳光开始进入跑道。
完成11月第1个长距离24K2小时05分。

最快步频191,平均步频179。平均配速5分09秒。

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