彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年11月11日，星期五，杨浦良


4：30开跑，10公里放松跑，1小时10分。

最快步频181，平均步频177。平均配速6分53秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：160K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月12日，星期六，杨浦良


4：42开跑，提前1小时到杨体，先在外围绕圈9K再跑道上绕圈7K。
17K处右膝有酸痛感。遂放弃30K计划。完成11月第6个长距离22K2小时12分。

最快步频188，平均步频174。平均配速6分01秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：182K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月13日，星期天，杨浦良


4：56开跑，3K后开始飘雨，慢跑16K1小时48分。

最快步频180，平均步频171。平均配速6分38秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：198K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月14日，星期一，杨浦良


虽说良但也近轻污了。5：08开跑，完成11月第7个长距离慢跑22K2小时18分。

最快步频182，平均步频173。平均配速6分16秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：220K。跑休：2天。

温暖的南极

2016年11月15日，星期三，杨浦优


昨晨污染跑休。4：53开跑，慢跑16K1小时49分。

最快步频180，平均步频171。平均配速6分47秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：236K。跑休：3天。

温暖的南极

2016年11月16日，星期四，杨浦优


4：16开跑，惜乎依旧晚了，2k不到即雨。7k后返。49分钟。

最快步频182，平均步频175。平均配速6分50秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：243K。跑休：3天。

温暖的南极

2016年11月18日，星期五，杨浦优


5：15开跑，完成本月第8个长距离22k、2：10。

本月计划还有2个长距离待完成。

最快步频185，平均步频177。平均配速5分54秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：265K。跑休：3天。

温暖的南极

2016年11月20日，星期天，杨浦良


昨中污跑休。5：22开跑，杨体绕圈26k完成本月第9个长距离32k，2：57：54。

补上昨天10K完成今日半程，因加速跟跑打乱了节奏以至于28K后跑不动了。

最快步频194，平均步频178。平均配速5分32秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：297K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年11月21日，星期一，杨浦优


5：30开跑，杨体绕圈5k后返13k，1：26：23。

最快步频181，平均步频173。平均配速6分38秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：310K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年11月22日，星期二，杨浦优


6：43开跑，随意跑5k，36：54。晨雨路滑跑趣大减。

最快步频175，平均步频168。平均配速7分06秒。


列夫.托尔斯泰《安娜.卡列尼娜》伴跑。

月：315K。跑休：4天。