彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年12月14日，星期三，杨浦优


5：26开跑，杨体绕圈8K。15K1小时30分。平均配速5分52。

11K处跑了2个400米，1分32、1分33。自爆。

最近订个小目标：400米进1分30、800米进3分、1200米进4分30。



《红与黑》伴跑。


月：200K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月15日，星期四，杨浦良


5：27开跑，杨体绕圈9K。16K1小时32分。平均配速5分41。

9K处跟了4K，4分31、4分13、4分12、4分04。

明日跑休。

《红与黑》伴跑。


月：216K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月18日，星期天，杨浦优


16、17日因AQI高挂而跑休。

5：22开跑，杨体绕圈21K。在第8跑道慢悠悠的跑，被人套圈无数。

27.45K2小时55分。平均配速6分22。


《红与黑》伴跑。


月：243K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月19日，星期一，杨浦良


5：16开跑，杨体绕圈10K。

17K1小时51分。平均配速6分32。


《红与黑》伴跑。


月：260K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月20日，星期二，杨浦良


4：36开跑，出门还是晚了，雨已开始下了，雨中完成5K36分钟。

5K其实象征意义大于实际意义。

平均配速6分51。


《红与黑》伴跑。


月：265K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月21日，星期三，杨浦优


4：44开跑，夜里下过雨，地面很湿。18K2小时01分。



平均配速6分44。


《红与黑》伴跑。


月：283K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月22日，星期四，杨浦良


4：32开跑，风大比昨天冷。4：50到杨体，敲开门一个人在场外绕圈。

边听蒋勋《孤独六讲》边独跑，不跑不听不此时，妙处难与君说。

25K2小时30分。完成本月第8个长距离。

平均配速6分02。

《红与黑》已听完。蒋勋《孤独六讲》伴跑。

月：308K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月24日，星期六，杨浦优

昨AQI高挂跑休。

5：26开跑。杨体绕圈21K，28K2小时47分。完成本月第9个长距离。

本月第10个长距离拟月末完成。

平均配速5分56。最快步频190，平均步频175。

蒋勋《孤独六讲》伴跑。

月：336K。跑休：7天。

温暖的南极

2016年12月25日，星期天，杨浦优

5：40开跑。杨体绕圈9K，细雨中完成15K1小时34分。


平均配速6分17。最快步频190，平均步频178。

蒋勋《孤独六讲》伴跑。

月：351K。跑休：7天。

温暖的南极

2016年12月26日，星期二，杨浦优

昨雨休。

5：29开跑。杨体绕圈9K，15K1小时30分。
今降温，风大，蛮冷的。


平均配速5分56。

蒋勋《孤独六讲》已听完。

鲁迅《朝花夕拾》伴跑。

月：366K。跑休：8天。