彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2016年12月10日，星期六，杨浦优

7日、9日空气污染跑休。

睡过头了，6：19开跑，杨体绕圈17K。
完成本月第4个长距禽24K、2小时05分。

最快步频193，平均步频178。平均配速5分13。


鲁迅《彷徨》已听完。
今以19世纪法国作家司汤达《红与黑》伴跑。


月：125K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月11日，星期天，杨浦优


5：25开跑，难得好天杨体绕圈16K。跟了个全马318者10K。

完成本月第5个长距离22K、2小时03分。

最快步频187，平均步频175。平均配速5分34。

《红与黑》伴跑。


月：147K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月12日，星期一，杨浦优


5：13开跑，杨体绕圈16K。14、15公里处以4分17、3分56跟了2K。

完成本月第6个长距离22K、2小时07分。

最快步频191，平均步频176。平均配速5分45。

《红与黑》伴跑。


月：169K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月13日，星期二，杨浦良


5：32开跑，杨体绕圈10K。今天随意跑。

16K1小时38分。平均配速6分。


《红与黑》伴跑。


月：185K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月14日，星期三，杨浦优


5：26开跑，杨体绕圈8K。15K1小时30分。平均配速5分52。

11K处跑了2个400米，1分32、1分33。自爆。

最近订个小目标：400米进1分30、800米进3分、1200米进4分30。



《红与黑》伴跑。


月：200K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月15日，星期四，杨浦良


5：27开跑，杨体绕圈9K。16K1小时32分。平均配速5分41。

9K处跟了4K，4分31、4分13、4分12、4分04。

明日跑休。

《红与黑》伴跑。


月：216K。跑休：4天。

温暖的南极

2016年12月18日，星期天，杨浦优


16、17日因AQI高挂而跑休。

5：22开跑，杨体绕圈21K。在第8跑道慢悠悠的跑，被人套圈无数。

27.45K2小时55分。平均配速6分22。


《红与黑》伴跑。


月：243K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月19日，星期一，杨浦良


5：16开跑，杨体绕圈10K。

17K1小时51分。平均配速6分32。


《红与黑》伴跑。


月：260K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月20日，星期二，杨浦良


4：36开跑，出门还是晚了，雨已开始下了，雨中完成5K36分钟。

5K其实象征意义大于实际意义。

平均配速6分51。


《红与黑》伴跑。


月：265K。跑休：6天。

温暖的南极

2016年12月21日，星期三，杨浦优


4：44开跑，夜里下过雨，地面很湿。18K2小时01分。



平均配速6分44。


《红与黑》伴跑。


月：283K。跑休：6天。