彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2017年4月11日，星期二，杨浦优

昨雨，跑休。

5：41开跑，10.11公里，59分钟。

平均配速5分55。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：4。月：88/年：876。

温暖的南极

2017年4月12日，星期三，杨浦良


7：12开跑，11.07公里，59分钟。

平均配速5分19。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：4。月：99/年：887。

温暖的南极

2017年4月13日，星期四，杨浦良


5：14开跑，12.13公里，1小时09分钟。

平均配速5分43。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：4。月：111/年：899。

温暖的南极

2017年4月14日，星期五，杨浦优


5：45开跑，5.36公里，37分钟。

平均配速6分52。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：4。月：116/年：904。

温暖的南极

2017年4月16日，星期天，杨浦良

2017年4月15日，星期六，
3.19公里，14分钟。
平均配速4分25。

4：22分开跑，杨体绕圈20公里，27.07公里，2小时37分。

平均配速5分49。今晨可是第一到杨体的。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：4。月：146/年：934。

温暖的南极

2017年4月18日，星期二，杨浦良

昨晨雨，跑休。

4：45开跑，杨体绕圈17公里，23.36公里，2小时12分。

平均配速5分39。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》伴跑。

月跑休：5。月：169/年：957。

温暖的南极

2017年4月19日，星期三，杨浦良


5：16开跑，5.36公里，37分。

平均配速6分55。

考琳·麦卡洛《荆棘鸟》听完。

张爱玲《沉香屑第一炉香》伴跑。

月跑休：5。月：174/年：962。

温暖的南极

2017年4月20日，星期四，杨浦优


5：35开跑，11.24公里，1小时9分。

平均配速6分12。

明后两天跑休。


张爱玲《红玫瑰与白玫瑰》伴跑。

月跑休：5。月：185/年：973。

温暖的南极

2017年4月23日，星期天，杨浦良


首次参加上海国际半程赛，净成绩1小时41分10秒完赛。

前4公里配速稍快了些4分23，4分15，4分24，4分24。
欠债总要还的，13公里处右腹痛只得减速，19公里再次右腹痛再减。
一度减到5分13。也许是缺跑量啊！


平均配速4分43。

月跑休：7。月：206/年：994。

温暖的南极

2017年4月24日，星期一，杨浦良

5：53开跑，5.15公里，34分。

平均配速6分42。

张爱玲《色戒》伴跑。

月跑休：7。月：211/年：999。