彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2012年4月11日，晴转阴21～11度，星期三。
  
今天是戒烟第600天。

昨天早上五点左右下了一场雨，因而跑休。
今天早上三点三十起床，四点开跑。36圈X880米，31680米，2小时36分37秒。
前十二圈：56分30秒，中十二圈：51分30秒，后十二圈：49分37秒。本想跑满3小时，但脚指头和袜子不和谐了，很疼，于是很明智地放弃了，为了多跑5公里搞伤自己不划算。

日跑量：31.6公里：156分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：829分钟，151公里。四月跑休：1天。四月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1074.7公里

温暖的南极

2012年4月12日，晴转阴18～11度，星期四。
  
今天是戒烟第601天。

昨天31公里今天身体还是有反映的。所以今天以慢跑为主。
早上四点四十五出门，前六圈：39分，后六圈：26分28分。平均以3分50秒跑完最后四圈，还是有些控制不了自己。12X880，10560米，1小时05分28秒。

日跑量：10.5公里：65分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

四月跑量：894分钟，161.5公里。四月跑休：1天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1085.2公里

温暖的南极

2012年4月15日，晴18～11度，星期天。
  
今天是戒烟第604天。

星期五早晨下雨，跑休一天。本月跑休已达2天。
星期六晚上15公里慢跑，90分钟。
今天早上五点一刻出门。13圈X880米，11440米，62分钟。

日跑量：15十11.4公里：90十62分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1046分钟，187.9公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1111.6公里

温暖的南极

2012年4月16日，晴20～13度，星期一。
  
今天是戒烟第605天。

早上五点半出门，随意跑了8圈X880米，7040米，36分钟。

日跑量：7公里：36分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1082分钟，194.9公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1118.6公里

温暖的南极

2012年4月17日，晴20～12度，星期二。
  
今天是戒烟第606天。

早上四点三刻出门，跑了20圈X880米，17600米，86分钟。前六圈29分30秒，中六圈24分30秒，
后六圈21分28秒，最后二圈放松慢跑。

日跑量：17.6公里：86分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1168分钟，212.5公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1136.2公里

温暖的南极

2012年4月18日，阴转雨19～13度，星期三。
  
今天是戒烟第607天。

早上四点三十出门，按计划往南浦大桥跑，到南浦大桥陆家浜路返回单程8.6公里，用时46分钟。回程用了39分47秒。路况应该说是不错的。干净、宽敞。明天计划跑休或安排慢跑。

日跑量：17.2公里：86分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1254分钟，229.7公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1153.4公里

温暖的南极

2012年4月19日，雨转晴21～15度，星期四。
  
今天是戒烟第608天。

早上五点出门，按计划慢跑。12圈X880米，10560米，前六圈36分，后六圈30分。
执行的不错，慢跑是身体的享受。快跑是精神的享受。

日跑量：10.5公里：66分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1320分钟，240.2公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1163.9公里

温暖的南极

2012年4月20日，阴转雨21～15度，星期五。
  
今天是戒烟第609天。

早上三点二十八分起床，四点出门。早上有雾。按计划方向南浦大桥，至龙华东路鲁开路返。
来回23.5公里2小时10分。下个星期计划上龙腾大道去转下。

日跑量：23.5公里：130分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1450分钟，263.7公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：450。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1187.4公里

温暖的南极

2012年4月21日，阴21～15度，星期六。
  
今天是戒烟第610天。

晚上七点半约跑8公里，加来回一共10公里。50分。

日跑量：10公里：50分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

四月跑量：1500分钟，273.7公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1197.4公里

温暖的南极

2012年4月22日，晴27～18度，星期天。
  
今天是戒烟第611天。

早上五点半出门，慢跑为主，12圈X880米，10560米。全力跑了第十一圈，2分59秒，终于破了3分钟。
最后200多米跑的我双腿酸涨无力连胳膊都同样如此，毕竟…老了！

日跑量：10.5公里：60分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1560分钟，284.2公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1207.9公里