彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2012年4月23日，晴27～18度，星期一。
  
今天是戒烟第612天。

早上五点二十出门，慢跑为主，12圈X880米，10560米。全力跑了第五圈3分12秒，比昨天差了十多秒。
55分钟。

日跑量：10.5公里：55分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1615分钟，294.7公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1218.4公里

温暖的南极

2012年4月24日，多云雷阵雨24～18度，星期二。
  
今天是戒烟第613天。

早上五点二十出门，慢跑，10圈X880米，8800米。明天跑休。后天再拉个30公里以上的长距离慢跑。

日跑量：8.8公里：55分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1670分钟，303.5公里。四月跑休：2天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1227.2公里

温暖的南极

2012年4月26日，多云雷阵雨24～15度，星期四。
  
今天是戒烟第615天。

昨天跑休。

早上三点一刻起床，四点出门，长阳路许昌路…外白渡桥…外马路…半淞园路…龙华东路…日晖东路
…龙腾大道…龙水南路…龙吴路（上海植物园），18.8公里X2，去1小时50分，回1小时55分。
这鞋实在只能跑半程，再多点的话脚便不舒服，上次32公里也是如此。全程途中没有补水。
这条路线着实不错，进入外马路后基本上车就不多了，不知晚上如何？

日跑量：37.6公里：225分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1895分钟，341.1公里。四月跑休：3天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1264.8公里

温暖的南极

2012年4月28日，多云27～17度，星期六。
  
今天是戒烟第617天。

前天的长距离身体还是有些反应的，因此昨天跑休。

早上五点出门，慢跑6圈X880米，5280米，30分钟。很舒服很享受。

因为冯小刚的电影《温故一九四二》，所以特地去看了刘震云的原著《温故一九四二》，顺便又看了刘震云的《故乡天下黄花》《我叫刘跃进》《手机》，很佩服冯导的胆量，这样敏感的题材都敢拍，是爷们。
现在正在看龙应台《大江大海1949》，不错，有震撼力。

日跑量：5.2公里：30分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1925分钟，346.3公里。四月跑休：4天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1270公里

温暖的南极

2012年4月30日，阴22～17度，星期一。
  
今天是戒烟第619天。

昨天是计划中的跑休。

早上五点出门，慢跑12圈X880米，10560米，60分钟。身体完全恢复，如此慢跑真消魂也。

四月完美结束。月跑量创22个月来的新高：356.8公里，其实年轻时月跑量也没这么多。
四月一共跑了7个长距离（含15公里），其中26日的37.6公里创本人最长距离。年轻时跑最长不过20公里。
4月3日六圈5280米用时20分45秒令我吃惊不小，应该说5000米可以进20了。

五月计划跑7至8个半程，不知能完成否？

日跑量：10.5公里：60分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。


全年总跑量；1280.5公里

温暖的南极

2012年5月1日，阴有阵雨22～17度，星期二。
  
今天是戒烟第620天。

三天假期转眼结束，三天也没多跑，休了一天跑了二天共15公里。也算歇的不错了。
晚上七点出门，5公里随意跑28分钟。这个星期应该完成一个半程，但不计时间。

三天休息看完了龙应台的《大江大海1949》，格非的《人面桃花》，《大江大海1949》属于记实性作品，
很容易看明白，作为国人应该一阅。格非的叙事能力绝对一流，《人面桃花》的下一部是《山河入梦》，明天开始阅读。

日跑量：5公里：28分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：28分钟，5公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：60。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1285.5公里

温暖的南极

2012年5月2日，阴22～16度，星期三。
  
今天是戒烟第621天。

早上五点出门，12圈X880米，65分，其中前5圈和老婆一起跑的。


日跑量：10.5公里：65分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：93分钟，15.5公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：120。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1296公里

温暖的南极

2012年5月3日，晴27～22度，星期四。
  
今天是戒烟第622天。

早上五点出门，慢跑6圈X880米，5280米，33分。因为傍晚还有计划中的半程。
傍晚五点一刻从单位出门21.1公里，1小时45分，左右两脚各收获一个大泡，也不怎么搞的，鞋的问题？

日跑量：26.3公里：138分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：231分钟，41.8公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：180。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1322.3公里

温暖的南极

2012年5月4日，晴27～22度，星期五。
  
今天是戒烟第623天。

早上五点出门，慢跑6圈X880米，5280米，35分。两个大泡干扰不少。

日跑量：5.2公里：35分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：266分钟，47公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：240。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1327.5公里

温暖的南极

2012年5月5日，晴30～22度，星期六。
  
今天是戒烟第624天。

晚上七点半出门，慢跑10公里，55分。

日跑量：10公里：55分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：321分钟，57公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：240。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1337.5公里