彪叔的2017跑步日记

iRun4fun

几乎每天必跑必记，而且月复一月，日均跑量都是10km起跳，真了不起{:soso_e179:}
找到做俯卧撑的同道了{:soso_e100:}

温暖的南极

irun 发表于 2012-5-15 09:02
几乎每天必跑必记，而且月复一月，日均跑量都是10km起跳，真了不起
找到做俯卧撑的同道了{:s ...

以后有空多交流交流俯卧撑…





2012年5月16日，多云30～21度，星期三。
  
今天是戒烟第635天。

和昨天一样五点出门。和领导（孩子妈）一起跑了6圈X880米，5.2公里，41分23秒。依旧回力。

日跑量：5.2公里：42分钟

今天俯卧撑：30间隔1分钟。今日俯卧撑共计30。

五月跑量：1057分钟，172.6公里。五月跑休：1天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1453.1公里

温暖的南极

2012年5月17日，多云31～21度，星期四。
  
今天是戒烟第636天。

四点三刻出门。12圈X880米，10560米，52分33秒。今日多威。

日跑量：10.5公里：52分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1109分钟，183.1公里。五月跑休：1天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1463.6公里

温暖的南极

2012年5月18日，晴28～19度，星期五。
  
今天是戒烟第637天。

四点五十出门。慢跑13圈X880米，11440米，69分。今日多威。

日跑量：11.4公里：69分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1178分钟，194.5公里。五月跑休：1天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1475公里

温暖的南极

2012年5月20日，阴26～18度，星期天。
  
今天是戒烟第639天。

昨天因雨跑休。

今天参加了李宁10公里跑，43分02秒，赛会成绩43分10秒。感觉发挥一般，左膝是个原因。

休日跑量：10公里：43分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1221分钟，204.5公里。五月跑休：2天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1485公里

温暖的南极

2012年5月21日，晴26～18度，星期一。
  
今天是戒烟第640天。

早上四点半出门，慢跑6圈X880米，5280米，35分钟。

日跑量：5.2公里：35分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1256分钟，209.7公里。五月跑休：2天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1490.2公里

温暖的南极

2012年5月22日，晴25～18度，星期二。
  
今天是戒烟第641天。

早上四点半出门，慢跑12圈X880米，10560米，61分钟。回力鞋。这段日子小心膝盖，慢跑为主。

日跑量：10.5公里：61分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1317分钟，220.2公里。五月跑休：2天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1500.7公里

温暖的南极

2012年5月23日，阵雨25～18度，星期三。
  
今天是戒烟第642天。

早上四点三刻出门，慢跑12圈X880米，10560米，63分钟。第三圈开始下雨，12圈结束雨依旧没停。

日跑量：10.5公里：63分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1380分钟，230.7公里。五月跑休：2天。五月俯卧撑：390。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。

二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。

三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。

四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。



全年总跑量；1511.2公里

温暖的南极

2012年5月25日，阴有雨23～18度，星期五。
  
今天是戒烟第644天。

昨天因雨跑休。

早上四点三十出门，慢跑12圈X880米，10560米，67分钟。左膝依旧不爽。

日跑量：10.5公里：67分钟

今天俯卧撑：30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

五月跑量：1447分钟，241.2公里。五月跑休：3天。五月俯卧撑：450。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。

全年总跑量；1521.7公里

温暖的南极

温暖的南极 发表于 2012-5-25 07:06
2012年5月25日，阴有雨23～18度，星期五。
  
今天是戒烟第644天。

2012年5月27日，晴25～20度，星期天。
  
今天是戒烟第646天。

昨晚约跑，慢吞吞跑到集合处慢吞吞一起跑完8公里再慢吞吞跑回家总计10公里69分钟。

早上五点出门，慢跑6圈X880米，5280米，42分钟。左膝依旧不适。

日跑量：10公里十5.2公里：69分钟十42分钟

今天俯卧撑：、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计30。

五月跑量：1558分钟，256.4公里。五月跑休：3天。五月俯卧撑：480。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。

全年总跑量；1536.9公里