彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

温暖的南极 发表于 2012-5-27 06:37
2012年5月27日，晴25～20度，星期天。
  
今天是戒烟第646天。

2012年5月28日，晴29～20度，星期一。
  
今天是戒烟第647天。

早上五点出门，慢跑6圈X880米，5280米33分47秒。比昨天快了近9分钟，左膝依旧不适但有好转趋向。

日跑量：5.2公里：34分钟

今天俯卧撑：、35、35间隔1分钟。今日俯卧撑共计70。

五月跑量：1592分钟，261.6公里。五月跑休：3天。五月俯卧撑：550。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。

全年总跑量；1542.1公里

温暖的南极

2012年5月29日，晴28～20度，星期二。
  
今天是戒烟第648天。

早上四点三十出门，慢跑12圈X880米，10560米，74分45秒。最近的减量减速还是有效果的，所以今天加了些量但速度还是以减为主。左膝感觉稍好一些。今日回力鞋。

日跑量：10.5公里：75分钟

今天俯卧撑：、0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

五月跑量：1667分钟，272.1公里。五月跑休：3天。五月俯卧撑：550。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。

全年总跑量；1552.6公里

温暖的南极

2012年5月31日，晴26～19度，星期四。
  
今天是戒烟第650天。

昨天早上下雨，跑休。

今天是本月的最后一跑。早上五点二十出门，慢跑6圈X880米，5280米，34分45秒。今日回力鞋。

五月飞快结束。计划赶不上变化，月初定下的6至7个半程以上因左膝而只完成3个。
分别为21.1公里，1小时45分。21.3公里：110分钟。26公里：160分钟。

参加了李宁10公里跑，43分02秒。有些小失望，但尚若左膝完好的话应该还能进一步。

这个月共跑了277.3公里，是前5个月跑量最小的。因为膝伤下半个月就开始减量减速了，所幸现在已慢慢开始好转了。有伤时就想起没伤的好，人通常就这德性。

6月跑步计划是减速不减量，争取体重达到128。

这个月书倒是看了不少。格非的《人面桃花》《山河入梦》《春尽江南》。莫言的《蛙》。
毕飞宇的《平原》《推拿》《青衣》《玉米》《玉秀》《玉秧》《男人还剩下什么》
《与阿来生活二十二天》《元旦之夜》《孤岛》。

这个月影片也看了好几部。《火柴人》《心灵捕手》《小鬼当家1、2》《太阳帝国》《两杆大烟枪》
《浪潮》《美国狂魔》《黑镜子第一季1、2、3》《V字仇杀队》《罪恶之城》《时间规划局》
《超级战舰》。《飞越疯人院》《飞越老人院》《百万宝贝》记录片《舌尖上的中国》。

日跑量：5.2公里：35分钟

今天俯卧撑：、35、35间隔1分钟。今日俯卧撑共计70。


一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。


全年总跑量；1557.8公里

温暖的南极

2012年6月1日，晴25～19度，星期五。
  
今天是戒烟第651天。

早上五点出门，慢跑12圈X880米，10560米，59分45秒。今日回力鞋。
已有半月多没有在1小时里完成10公里了。

日跑量：10.5公里：60分钟

今天俯卧撑：、30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

六月跑量：60分钟，10.5公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：60。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。


全年总跑量；1568.3公里

温暖的南极

2012年6月3日，晴25～19度，星期天。
  
今天是戒烟第653天。

昨完约跑12公里，70分钟。

早上五点出门，和孩子他妈一起慢跑了4圈，然后独自再跑了6圈。10圈X880米，8800米，70分。回力。

日跑量：12十8.8公里：70十70分钟

今天俯卧撑：、30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

六月跑量：200分钟，31.3公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：120。



一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。


全年总跑量；1589.1公里

温暖的南极

2012年6月4日，阴有小雨25～19度，星期一。
  
今天是戒烟第654天。

早上五点出门，10圈X880米，8800米，46分36秒。感觉左膝好了许多，开心。今日回力鞋。

这个双休日看完了毕飞宇的一个短篇：哺乳期的女人。一个中篇：上海往事。
上海往事曾被张艺谋拍成电影《摇啊摇，摇到外婆桥》，有机会找来看看。

日跑量：8.8公里：46分钟

今天俯卧撑：、30、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计60。

六月跑量：246分钟，40.1公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：180。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。

全年总跑量；1597.9公里

温暖的南极

2012年6月5日，阴25～19度，星期二。
  
今天是戒烟第655天。

早上四点三刻出门，12圈X880米，10560米，68分。左膝还是有感觉。今日回力鞋。

昨天看了两部片子，《美丽心灵的永恒阳光》《机械公敌》。
看了毕飞宇的两个短篇，《好的故事》《马家父子》，毕飞宇的短篇和长篇一样的精彩！

日跑量：10.5公里：68分钟

今天俯卧撑：、35、35间隔1分钟。今日俯卧撑共计70。

六月跑量：314分钟，50.6公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：250。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。

全年总跑量；1608.4公里

温暖的南极

2012年6月6日，阴有阵雨26～19度，星期三。
  
今天是戒烟第656天。

早上4：35出门，12圈跑完遇os老弟，和os边跑边聊了一段后返回，约11公里，70分钟。
现在左右膝都有感觉了。今日多威鞋。

昨天抓紧时间看了两部片子，《摇啊摇，摇到外婆桥》《上海宝贝》。
抗日战争名著《论持久战》看了三分之一。今天还有二部影片要看，呵呵，时间真不够啊。

日跑量：11公里：70分钟

今天俯卧撑：、35、35间隔1分钟。今日俯卧撑共计70。

六月跑量：384分钟，61.6公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：320。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。

全年总跑量；1619.4公里

温暖的南极

2012年6月7日，阴有阵雨26～19度，星期四。
  
今天是戒烟第657天。

早上4：45出门，15圈X880米，13200米，70分。双膝感觉尚可。今日多威鞋。

昨天又看了三部片子，《十七岁的单车》《苏州河》《小武》。十七比苏好，苏比小武好。
《论持久战》看了二分之一。下班路上看了毕飞宇的短篇《生活边缘》的三分之一。

日跑量：13.2公里：70分钟

今天俯卧撑：、35、35间隔1分钟。今日俯卧撑共计70。

六月跑量：454分钟，74.8公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：390。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。

全年总跑量；1632.6公里

小俊_跑步前进

论持久战，边跑边论{:soso_e113:}