彪叔的2017跑步日记

stevenzou

温暖的南极 发表于 2012-8-9 07:31
2012年8月9日，阵雨30～25度，星期四。

昨天跑休。

全家一起跑！ 好样的！ 祝福你及你的家庭！！！！

温暖的南极

stevenzou 发表于 2012-8-9 08:59
全家一起跑！ 好样的！ 祝福你及你的家庭！！！！

谢谢

Mayer吉

温暖的南极 发表于 2012-8-9 07:31
2012年8月9日，阵雨30～25度，星期四。

昨天跑休。

风雨过后，好天气，跑步开心 ：）

温暖的南极

Mayer吉 发表于 2012-8-9 23:00
风雨过后，好天气，跑步开心 ：）

今天是戒烟第721天

早上四点开跑，20圈X880米，17.6公里，95分钟。前六圈五步一呼五步一吸，31分。后六圈四步一呼四步一吸，29分。后八圈三步一呼三步一吸，35。

《静静的顿河》昨天读完，历时一月有余，值！一部了不起的作品，推荐。

八月跑量：671分钟，101.3公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。


全年总跑量；2248.1公里

温暖的南极

2012年8月10日，阵雨32～27度，星期五。

今天是戒烟第721天

晚上九点一刻陪儿子慢跑了6圈X880米，5.2公里，35分钟。毕竟早上跑完后没有恢复过来且左脚收获一泡，所以感觉有些累。

南怀瑾《老子他说》，老子《道德经》，蒋勋《孤独六讲》，刘醒龙《天行者》，贾平凹《废都》同时开读。

八月跑量：706分钟，106.5公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。


全年总跑量；2253.3公里

温暖的南极

2012年8月11日，阵雨32～27度，星期六。

今天是戒烟第722天

晚上和儿子一起参加约跑，12公里，75分钟。

刘醒龙《天行者》已看了近三分之一，很无语。一个国家的强大靠的是什么？教育的投入和重视！
贾平凹《废都》十几年前看过，好书，强大的前瞻性。这次看的是未删版。

八月跑量：781分钟，118.5公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。


全年总跑量；2265.3公里

温暖的南极

2012年8月12日，阵雨35～30度，星期天。

今天是戒烟第723天

早上五点开跑，一是没睡醒二是昨晚的12公里还没恢复，左膝有不适感。880X12圈，10.5公里，62分。

日跑量：10.5公里：62分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：843分钟，129公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。


全年总跑量；2275.8公里

温暖的南极

2012年8月13日，多云34～28度，星期一。

今天是戒烟第724天

早上四点五十开跑，和昨天一样跑完10圈时左膝有刺痛感，遂放弃原定15圈计划。
880X12圈，10.5公里，60分。

日跑量：10.5公里：60分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：903分钟，139.5公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。


全年总跑量；2286.3公里

温暖的南极

2012年8月14日，晴35～28度，星期二。

今天是戒烟第725天

早上四点三刻开跑，小心跑至10圈时左膝基本无恙，难道昨天十分钟静蹲有效果了？遂加至15圈

880米X15圈，13.2公里，80分。

刘醒龙的《天行者》已看完，推荐。

日跑量：13.2公里：80分钟

今天俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

八月跑量：983分钟，152.7公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：500。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。

全年总跑量；2299.5公里

温暖的南极

2012年8月15日，晴36～30度，星期三。

今天是戒烟第726天

早上四点三刻开跑，小心翼翼慢跑了12圈，10.5公里，70分钟。左膝基本无恙，继续静蹲。

日跑量：10.5公里：70分钟

今天俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：1053分钟，163.2公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：600。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。

全年总跑量；2310公里