彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2012年9月2日，多云32～28度，星期天。

今天是戒烟第743天

老婆第28天跑步。4：35点开跑。跑到外滩延安路返回，共计8公里78分钟。

日跑量：8公里：78分钟

今天俯卧撑：50、50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计150。

九月跑量：133分钟，15公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2493.7公里

温暖的南极

2012年9月2日，多云32～28度，星期天。

今天是戒烟第743天

老婆第28天跑步。4：35点开跑。跑到外滩延安路返回，共计8公里78分钟。

晚上七点半和单位同事约跑。我提前半小时多到达，用三十分钟跑了6公里。

然后和同事一起跑了11公里，80分钟。


日跑量：8公里十17：78分钟十80分钟

今天俯卧撑：50、50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计150。

九月跑量：213分钟，32公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2510.7公里

温暖的南极

2012年9月3日，阴有雨32～28度，星期一。

今天是戒烟第744天

老婆第29天跑步。4：50点开跑。昨晚的17公里早上起来还是有反应的。5、6个小时睡觉还恢复不过来。
6圈5.2公里45分钟。而后我独自全力跑了6圈22分30秒，最后放松1圈。
跑完后大惊，这成绩比我年初6圈最好成绩差了2分多啊！
李宁10公里跑第一个5公里我用了21分第二个5公里用了22分。连10公里都不如，退的厉害啊！
明日计划下班后来个半程，计划2小时完成，尽量跑的舒服些。享受跑步。

日跑量：11.4公里：72分钟

今天俯卧撑：50、50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计150。

九月跑量：285分钟，43.4公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：450。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2522.1公里

温暖的南极

2012年9月4日，阴有雨28～25度，星期三。

今天是戒烟第746天

昨天计划下班时跑个半程无奈天不放晴，人算不如天算，跑休。

老婆第30天跑步。4：35点开跑。第2圈开始飘雨，还好落下的雨不算太大，6圈43分30秒。
老婆回家我在雨中再加了6圈25分钟。12圈10.5公里68分钟。

日跑量：10.5公里：68分钟

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：353分钟，53.9公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：550。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2532.6公里

温暖的南极

2012年9月5日，阴有雨28～25度，星期四。

今天是戒烟第747天


老婆第31天跑步。4：35点开跑。6圈46分。
老婆回家我再加了7圈29分钟。13圈11.4公里75分钟。

这几天看完了《别让癌症盯上你》和《吃的真相》，这类书空闲的时间翻翻也好。

日跑量：11.4公里：75分钟

今天俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：428分钟，65.3公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：650。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2544公里

温暖的南极

2012年9月7日，阴有雨28～25度，星期五。

今天是戒烟第748天


老婆第32天跑步。4：45点开跑。6圈48分。
尔后计划再加了7圈，无奈右小腿抽筋，5圈后返。11圈9.6公里69分钟。

日跑量：9.6公里：69分钟

今天俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：497分钟，74.9公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：650。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2553.6公里

温暖的南极

2012年9月8日，阴有雨28～25度，星期六。

今天是戒烟第749天


老婆第33天跑步。4：45点开跑。6圈48分。
晚上约跑12公里，80分钟。右小腿肌肉继续抽筋，如铁板一块。很麻烦。

日跑量：5.2十12公里：48十80分钟

今天俯卧撑：0、间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：625分钟，92.1公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：650。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2570.8公里

温暖的南极

2012年9月10日，多云28～25度，星期一。

今天是戒烟第751天


老婆今日跑休。4：45分开跑，右小腿比昨天好的多了，昨天连走都疼，真不知昨晨怎么跑下来的。
估计再过二天应该好了。依旧慢跑，15圈，13.2公里，78分钟。

日跑量：13.2公里：78分钟

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：793分钟，118.5公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：750。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2597.2公里

灵兔

支持你一个，最近在使用的咕咚运动显示我已经运动了190公里了

温暖的南极

2012年9月11日，多云28～25度，星期二。

今天是戒烟第751天

老婆第34天跑步。4：45点开跑。6圈48分。然后独自加了9圈，右小腿抽筋处好了大半，但深蹲时该处肌肉酸涨的很。共15圈，13.2公里，87分钟。

日跑量：13.2公里：87分钟

今天俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：880分钟，131.7公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：850。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。


全年总跑量；2610.4公里