彪叔的2017跑步日记

凡夫

高手在民间啊           

温暖的南极

凡夫 发表于 2012-11-5 15:29
高手在民间啊

客气成不了高手





2012年11月6日，晴16～9度，星期二。

今天是戒烟第807天

早上4：00开跑。25圈22公里120分。

日跑量：22公里：120分钟

十一月跑量：598分钟，108.2公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3243.4公里

温暖的南极

2012年11月7日，晴转多云18～9度，星期三。

今天是戒烟第808天

早上4：10开跑。20圈17.6公里100分。

日跑量：17.6公里：100分钟

十一月跑量：698分钟，125.8公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3261公里

温暖的南极

2012年11月8日，阴有雨18～9度，星期四。

今天是戒烟第809天

早上4：10开跑。24圈21.1公里1小时45分。

日跑量：21.1公里：105分钟

十一月跑量：803分钟，146.9公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3282.1公里

温暖的南极

2012年11月11日，晴14～8度，星期天。

今天是戒烟第812天

早上4：10开跑。25圈22公里120分钟。早上风实在太大。

日跑量：22公里：120分钟

十一月跑量：923分钟，168.9公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3304.1公里

温暖的南极

2012年11月12日，晴15～8度，星期一。

今天是戒烟第813天

早上4：15开跑。20圈17.6公里100分钟。今天早上是11月温度最低的，但感觉没昨晨冷，原因是风小了许多。这几天继续上量，明天若有可能再来个半程。

日跑量：17.6公里：100分钟

十一月跑量：1023分钟，186.5公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3321.7公里

温暖的南极

2012年11月13日，晴15～8度，星期二。

今天是戒烟第814天

早上4：10开跑。昨天计划半程。跑至一半左大腿后侧好像筋抽住了，心想要不15公里结束算了。跑至15公里感觉好些了，于是计划得以完成。24圈21.1公里113分钟。

日跑量：21.1公里：113分钟

十一月跑量：1136分钟，207.6公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3342.8公里

温暖的南极

2012年11月14日，晴15～8度，星期三。

今天是戒烟第815天

早上4：15开跑。按计划减量。15圈13.2公里65分钟。

日跑量：13.2公里：65分钟

十一月跑量：1201分钟，220.8公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3356公里

温暖的南极

2012年11月15日，晴15～8度，星期四。

今天是戒烟第816天

早上4：15开跑。超额完成计划。20圈17.6公里92分钟。

日跑量：17.6公里：92分钟

十一月跑量：1293分钟，238.4公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。
一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3373.6公里

温暖的南极

2012年11月17日，晴15～8度，星期六。

今天是戒烟第818天

昨因雨跑休。

早上4：15开跑。25圈22公里1小时56分钟。本月已完成7个半程，加上上月2个已完成计划中10个的9个。早上很冷，幸好长袖外面套了件短袖。

日跑量：22公里：116分钟

十一月跑量：1409分钟，260.4公里。十一月跑休：3天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3395.6公里