彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2012年11月17日，晴15～8度，星期六。

今天是戒烟第818天

昨因雨跑休。

早上4：15开跑。25圈22公里1小时56分钟。本月已完成7个半程，加上上月2个已完成计划中10个的9个。早上很冷，幸好长袖外面套了件短袖。

日跑量：22公里：116分钟

十一月跑量：1409分钟，260.4公里。十一月跑休：3天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3395.6公里

温暖的南极

2012年11月18日，晴15～8度，星期天。

今天是戒烟第819天

早上4：15开跑。20圈17.6公里1小时45分钟。

日跑量：17.6公里：105分钟

十一月跑量：1514分钟，278公里。十一月跑休：3天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3413.2公里

温暖的南极

2012年11月19日，晴15～8度，星期一。

今天是戒烟第820天

早上4：10开跑。25圈22公里1小时45分钟。本月第八个半程完成。上马备战结束。

日跑量：22公里：105分钟

十一月跑量：1619分钟，300公里。十一月跑休：3天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3435.2公里

温暖的南极

2012年11月20日，晴16～9度，星期二。

今天是戒烟第821天

早上4：20开跑。20圈17.6公里1小时36分钟。明日开始下雨好几天，正好歇会。

日跑量：17.6公里：96分钟

十一月跑量：1715分钟，317.6公里。十一月跑休：3天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3452.8公里

温暖的南极

2012年11月22日，有雨16～10度，星期四。

今天是戒烟第823天

昨因雨跑休。

早上4：05开跑。慢跑15圈13.2公里1小时22分钟。跑完后又开始下雨了，运气不错。

日跑量：13.2公里：82分钟

十一月跑量：1797分钟，330.8公里。十一月跑休：4天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3466公里

温暖的南极

2012年11月24日，晴16～10度，星期六。

今天是戒烟第825天

昨因雨跑休。

早上4：20开跑。放松跑20圈17.6公里1小时30分钟。左膝好象有点小胆心。

日跑量：17.6公里：90分钟

十一月跑量：1887分钟，348.4公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3483.6公里

温暖的南极

2012年11月25日，雨16～10度，星期天。

今天是戒烟第826天

早上4：10开跑。放松跑15圈13.2公里1小时20分钟。其中雨中跑了10圈。

日跑量：13.2公里：80分钟

十一月跑量：1967分钟，361.6公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3496.8公里

温暖的南极

2012年11月26日，阴转晴12～8度，星期一。

今天是戒烟第827天

早上4：10开跑。放松跑20圈17.6公里1小时42分钟。早上风很大，蛮冷的，冬天来了。

日跑量：17.6公里：102分钟

十一月跑量：2069分钟，379.2公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3514.4公里

温暖的南极

2012年11月27日，晴12～8度，星期二。

今天是戒烟第828天

早上4：00开跑。放松跑15圈13.2公里1小时20分钟。感觉没昨天冷。

日跑量：13.2公里：80分钟

十一月跑量：2149分钟，392.4公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3527.6公里

温暖的南极

2012年11月28日，多云转阴15～8度，星期三。

今天是戒烟第829天

早上4：10开跑。放松跑15圈13.2公里1小时18分钟。今天不冷。

日跑量：13.2公里：78分钟

十一月跑量：2227分钟，405.6公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。

全年总跑量；3540.8公里