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发表于 2012-12-3 12:13:44
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本帖最后由 温暖的南极 于 2012-12-3 14:18 编辑
2012年12月3日，晴12～8度，星期一。
今天是戒烟第834天
今天跑休，加上1号本月已休2天，明天视情况而定。
今年上马半程1小时35分46（净）比之于去年的1小时39分58（净）秒提高了4分12秒。
今年的提高应该说是水到渠成的结果。首先从跑量上看：2011年全年我跑了3000公里，2012年11月底已完成3540公里且11月备战量达到405公里超去年11月量近百公里。
其次伤情比去年好太多，去年脚踝加脚底今年养好了，为了养伤今年基本上不上强度以慢跑为主，这也导致比赛最后1公里掉速严重。膝盖的伤从5月开始困扰了我整整一个夏季，还好昨天比赛只冒了一下头。
去年最后2公里的抽筋今年没有发生（毕竞11月份8个半程不是白跑的），途中反复告诫自己：匀速跑！
特别是前5公里保持的不错，没有疯狂地跟着人群提速。
5公里：22：16，10公里：44：54（22∶38），15公里：1：07：28（22：34）
最后就是注意了小细节。比如这次只用了半分不到就出发了，而去年用了将近10分钟。
去年途中还小解一次，今年从1号下午就开始少喝水所以就省下了时间。
明年依旧是半程，第一目标133，第二目标131，第三目标130。
日跑量：0公里：时间：0分钟
十二月跑量：95分钟，21.1公里。十二月跑休：2天。十二月俯卧撑：0。
一月跑量：1702分钟，301.8公里。一月跑休：8天。一月俯卧撑：1000。
二月跑量：1620分钟，311.2公里。二月跑休：7天。二月俯卧撑：60。
三月跑量：1674分钟，310.7公里。三月跑休：7天。三月俯卧撑：80。
四月跑量：1985分钟，356.8公里。四月跑休：5天。四月俯卧撑：510。
五月跑量：1702分钟，277.3公里。五月跑休：4天。五月俯卧撑：620。
六月跑量：1595分钟，270.1公里。六月跑休：5天。六月俯卧撑：920。
七月跑量：1759分钟，318.8公里。七月跑休：3天。七月俯卧撑：1350。
八月跑量：2248分钟，331.9公里。八月跑休：1天。八月俯卧撑：1700。
九月跑量：2267分钟，359.4公里。九月跑休：1天。九月俯卧撑：1150。
十月跑量：1654分钟，297.1公里。十月跑休：8天。十月俯卧撑：0。
十一月跑量：2227分钟，405.6公里。十一月跑休：7天。十一月俯卧撑：0。
全年总跑量；3561.9公里 |
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发表于 2012-12-2 15:32:35
