彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年4月5日，雨17～13度，星期五。

今天是戒烟第957天

4：45开跑。3千米后开始下雨，雨越下越大，无奈13公里后返，75分钟。今无伴跑。

日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：478分钟，81公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：500。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1239公里

温暖的南极

2013年4月7日，雨16～8度，星期天。

今天是戒烟第959天

昨晨雨，下午一点开跑19公里100分钟包括10组200米变速跑。今4：35开跑，慢速13公里75分钟。
小长假完成计划的50公里，读完《百年孤独》，第一遍是二十多年前看的。

日跑量：19十13公里：时间：100分钟十75分钟：俯卧撑：（35、35、30）X2间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：653分钟，113公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：700。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1271公里

温暖的南极

2013年4月8日，多云20～10度，星期一。

今天是戒烟第960天

4：30开跑。16公里90分钟含10组200米间歇。左膝稍有酸疼，要注意了。明减下量。
今开始读庄子的《德充符》。昨天看完了李碧华《胭脂扣》，感觉无味。

日跑量：16公里：时间：90分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：743分钟，129公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：800。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1287公里

温暖的南极

2013年4月9日，多云17～8度，星期二。

今天是戒烟第961天

5：20开跑。按昨计划放松慢跑9公里54分钟。
今伴跑是庄子《人间世》《德充符》。这几天已看了近七万字的孙皓晖的《大秦帝国》。
已故新概念作文大赛之父赵长天对《大秦帝国》评介甚高，果不其然。本月阅读计划要调整一下了。


日跑量：9公里：时间：54分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：797分钟，138公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：900。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1296公里

温暖的南极

2013年4月10日，多云18～8度，星期三。

今天是戒烟第962天

4：45开跑。13公里分。先八圈热身45分，然后六圈全力跑20分26秒。放松跑一圈。
2012年4月3日六圈20分34秒已被破。也就是说五公里可进20分了。


儿子推荐的威尔史密斯主演的《七磅》的确很棒极具张力感人之极！


日跑量：13公里：时间：70分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：867分钟，151公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1309公里

温暖的南极

2013年4月11日，多云19～10度，星期四。

今天是戒烟第963天

4：45开跑。慢跑11公里70分。今伴跑是庄子《人间世》《德充符》。
今天开始读庄子的《大宗师》。

日跑量：11公里：时间：70分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：937分钟，162公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1100。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1320公里

温暖的南极

2013年4月12日，多云22～10度，星期五。

今天是戒烟第964天

4：50开跑。13公里80分（含8组440米间歇）后面几组明显跑不动了。今因要练速度所以无伴听。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：1017分钟，175公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1333公里

温暖的南极

2013年4月13日，多云27～16度，星期六。

今天是戒烟第965天

上午体检结束后10：00开跑。13公里75分。明日计划880米间歇跑，几组未定。阳光下跑，很累！
做心电图时医生问：运动吗？答：是的。问：足篮羽乒跑？答：跑步。医生说：难怪心跳50。


日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：1092分钟，188公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1346公里

温暖的南极

2013年4月14日，多云26～12度，星期天。

今天是戒烟第966天

4：45开跑。17公里90分钟。计划中的880米间歇跑四组后左膝不太舒服，只能慢跑。
明日折半间歇试试，弄个六组。

昨天一口气看完了李碧华的《霸王别姬》，感觉比电影好。
小说里有些东西电影难以表述，毕竞弄不好会被禁播。
余华的《活着》张艺谋拍的电影简直无法看，改动太多！但我理解。

日跑量：17公里：时间：90分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：1182分钟，205公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1400。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1363公里

温暖的南极

2013年4月15日，多云30～12度，星期一。

今天是戒烟第967天

4：50开跑。计划中的间歇跑因感觉空气有些雾濛濛而放弃。只能放松跑。


日跑量：13公里：时间：70分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

四月跑量：1252分钟，218公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：1500。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。

全年总跑量；1376公里