彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年6月8日，小雨23～20度，星期六

今天是戒烟第1021天

4：10开跑，13公里90分钟。今日慢字诀为主，心率基本上在105左右上下浮动5个点，晨脉48。昨入梅。


日跑量：13公里：时间：90分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：731分钟，123公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：700。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2113公里

温暖的南极

2013年6月9日，小雨24～20度，星期天

今天是戒烟第1022天

5：10开跑，5公里39分钟。今日依旧慢字诀为主，心率基本上在100之下，晨脉46。出门即雨，由小变大。
雨天跑规则：一曰慢二曰少，点到为止。

日跑量：5公里：时间：39分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：770分钟，128公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：800。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2118公里

温暖的南极

2013年6月10日，小雨24～20度，星期一

今天是戒烟第1023天

4：10开跑，完成计划22公里125分钟。心率在110～160，晨脉46。庄子《骈拇》《秋水》伴跑。


日跑量：22公里：时间：125分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：895分钟，150公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：900。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2140公里

温暖的南极

2013年6月11日，小雨26～20度，星期二

今天是戒烟第1024天

4：30开跑，完成计划中的21公里2小时。前9公里心率在110～120，后11公里心率在130～160，晨脉46。庄子《骈拇》《秋水》伴跑。
昨借二书：《战国终结者秦始皇》《世界之战—科学与灵性决定未来》美英作家合著。
昨晚和儿子手谈一局，让我二子。将近十年父子没有在棋盘上交流过了。
围棋我领儿子进门，现今他让我二子依旧杀的我大败，我不服。毕竟近十年没摸棋生疏了。
尽管下一盘不知在何时下且成让三子，但三子应该换个人大败了。{:soso_e128:}

日跑量：21公里：时间：120分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

六月跑量：1015分钟，171公里。六月跑休：0天。六月俯卧撑：900。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2161公里

温暖的南极

2013年6月13日，小雨转阴24～19度，星期三

今天是戒烟第1025天

一整天申城空气处于严重污染，杨浦PM2.5达222。真无语。

今跑休！

日跑量：0公里：时间：0分钟：俯卧撑：50、50、50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

六月跑量：1015分钟，171公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1100。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2161公里

温暖的南极

2013年6月14日，阴24～20度，星期四

今天是戒烟第1026天

昨天从清晨等到傍晚，申城空气污染指数顽强地在严重污染范围徘徊。
如果降到中度污染的话我打算去溜一会儿，可惜此机会没等到。
上半年全出勤落空，甚为可惜。
今晨依旧中度污染，5：10出门，慢跑5公里35分钟点到为止，心率95～105。晨脉46。
庄子《骈拇》《秋水》伴跑。
三天小长假里跑了22公里、21公里加一天跑休，阅读时间达20个小时全部搁在《大秦帝国》上。
韩、赵已灭，下一个水灭魏国。

日跑量：5公里：时间：35分钟：俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：1050分钟，176公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2166公里

温暖的南极

2013年6月14日，中雨24～22度，星期五

今天是戒烟第1027天

4：10出门，21公里120分钟。三步一吸三步一呼（鼻）撑到底心率为165。晨脉48。

今日看《大秦帝国》之二次攻楚即灭楚。

庄子《骈拇》《秋水》伴跑。

日跑量：21公里：时间：120分钟：俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：1170分钟，197公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2187公里

温暖的南极

2013年6月15日，小雨转阴26～24度，星期六

今天是戒烟第1028天

4：50出门，毛毛细雨中完成13公里82分钟。心率为100～125。晨脉47。

《大秦帝国》之完成一统天下大业时，雄才大略的赢政39岁。

雨天无伴跑。

日跑量：13公里：时间：82分钟：俯卧撑：50、50、50.50间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

六月跑量：1252分钟，210公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1500。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2200公里

温暖的南极

2013年6月16日，小雨转阴27～23度，星期天

今天是戒烟第1029天

4：15出门，毛毛细雨中完成16公里94分钟。心率为110～135。晨脉49。

庄子《骈拇》《秋水》伴跑。

庄子钓于濮水，楚王使大夫二人往先焉，曰：“愿以竟内累矣！”庄子持竿不顾，曰：“吾闻楚有神龟，死已三千岁矣。王巾笥而藏之庙堂之上。此龟者，宁其死为留骨而贵乎？宁其生而曳尾于涂中乎？”二大夫曰：“宁生而曳尾涂中。”庄子曰：“往矣！吾将曳尾于涂中。”～《秋水》

日跑量：16公里：时间：94分钟：俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：1346分钟，226公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1600。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2216公里

温暖的南极

2013年6月17日，阴转多云34～26度，星期一

今天是戒烟第1030天

4：00出门，20公里1小时55分钟。今天较闷热，心率居高不下110～150。晨脉47。

庄子《骈拇》《秋水》伴跑。

惠子相梁，庄子往见之。或谓惠子曰：“庄子来，欲代子相。”于是惠子恐，搜于国中三日三夜。庄子往见之，曰：“南方有鸟，其名鹓鶵，子知之乎？夫鹓鶵，发于南海而飞于北海，非梧桐不止，非练实不食，非醴泉不饮。于是鸱得腐鼠，鹓鶵过之，仰而视之曰：‘吓！’今子欲以子之梁国而吓我邪？”～《秋水》

日跑量：20公里：时间：115分钟：俯卧撑：50、50、间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

六月跑量：1461分钟，246公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：1700。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。



全年总跑量；2236公里