彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年7月13日，雷阵雨32～28度，星期六

今天是戒烟第1056天

晚上7：30约跑，差点给人拉爆了。还好五公里处返回，十公里44分40秒创本年最好成绩。
当然和去年的42分的最好还有差距，但知足了。

心率在170之上维持不了多久，后五公里心率在150至165左右，感觉舒服多了。

七月跑量：1221分钟，205公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2620公里

温暖的南极

2013年7月14日，雷阵雨34～28度，星期天

今天是戒烟第1057天

早上4：30开跑，慢慢地跑了13公里，90分钟。昨晚的冲动后遗症便是双脚底酸痛。

庄子的《马蹄》《胠箧》伴跑。



日跑量：13公里：时间：90分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。



七月跑量：1311分钟，218公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2633公里

温暖的南极

2013年7月15日，多云35～28度（高温），星期一

今天是戒烟第1058天

早上5：00开跑，慢慢地减量至10公里，65分钟。早上不热风还是凉凉的。今空气质量优。

庄子的《马蹄》《胠箧》伴跑。



日跑量：10公里：时间：65分钟：俯卧撑：50、50、50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。



七月跑量：1376分钟，228公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1500。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2643公里

温暖的南极

2013年7月16日，多云36～28度（高温），星期二

今天是戒烟第1059天

早上4：20开跑，毕竟高温衣裤尽湿，想起速终抑制住比以往稍快，17公里，1小时30分。今较亢奋虽只睡四个多小时。
顺便带了冬瓜一块番茄黄瓜各三黑布林五枚回家。

庄子的《马蹄》《胠箧》伴跑。



日跑量：17公里：时间：90分钟：俯卧撑：550、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1466分钟，245公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1600。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2660公里

甘草芒果

加油，加油~

环球马拉松

“也没什么大展望，希望完成3000公里，争取3300公里，冲击3650公里。”
我觉得你 ：来环球吧 干脆，http://www.globalmarathon.cn 也就40075公里，我也好有个伴儿！！

温暖的南极

环球马拉松 发表于 2013-7-16 17:03
“也没什么大展望，希望完成3000公里，争取3300公里，冲击3650公里。”
我觉得你 ：来环球吧 干脆，http:/ ...

怎么玩法？

温暖的南极

2013年7月17日，多云37～28度（高温），星期三

今天是戒烟第1060天

早上4：30开跑，感觉今日高温比昨厉害，衣裤湿的比昨天早。17公里，1小时35分。杨浦空气良。

实在想听庄子的《逍遥游》，《逍遥游》，伴跑。

北冥有鱼，其名为鲲。鲲之大，不知其几千里也。化而为鸟，其名为鹏。鹏之背，不知其几千里也。怒而飞，其翼若垂天之云。
—《逍遥游



日跑量：17公里：时间：95分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1561分钟，262公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1700。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2677公里

温暖的南极

2013年7月17日，多云37～28度（高温），星期三

今天是戒烟第1060天

晚上7：45准时和儿子一起怡情跑，兰州路跑步的人不少，尤以年轻人居多，6公里40分钟结束。明晨是不是可以10公里结束？


日跑量（晚）：6公里：时间：40分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1601分钟，268公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1700。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2683公里

小俊_跑步前进

彪叔加油！