彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年7月19日，多云35～28度（高温），星期五

今天是戒烟第1062天

早上4：30开跑。13公里1小时17分。感觉有些跑不动。兰州路又开始开膛破肚了，明日起不去也。杨浦空气优。

庄子《逍遥游》伴跑。

小知不及大知，小年不及大年。奚以知其然也？朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋，此小年也。楚之南有冥灵者，
以五百岁为春，五百岁为秋；上古有大椿者，以八千岁为春，八千岁为秋。此大年也。—《逍遥游》


日跑量：13公里：时间：77分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1750分钟，293公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1800。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2708公里

温暖的南极

2013年7月20日，多云35～28度（高温），星期六

今天是戒烟第1063天

今天破天荒地睡了个懒觉于5：35开跑。5公里30分钟。因晚有约跑故5公里班师回朝。今起兰州路不去也。杨浦空气优。

庄子《逍遥游》伴跑。

且举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮，定乎内外之分，辨乎荣辱之竟，斯已矣。—《逍遥游》


日跑量：5公里：时间：30分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1780分钟，298公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1900。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2713公里

温暖的南极

2013年7月20日，多云35～28度（高温），星期六

今天是戒烟第1063天

晚上和儿子一起参加北外滩约跑，约8公里，1小时。

日跑量：8公里：时间：60分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



七月跑量：1840分钟，306公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：1900。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2721公里

温暖的南极

2013年7月21日，多云35～28度（高温），星期天

今天是戒烟第1064天

5：00开跑。11公里63分钟。本月离既定计划还差118公里。看样子要悠着点跑，毕竟还有10天呐。
因高温出汗太多故伴跑暂停。


日跑量：11公里：时间：63分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。


七月跑量：1903分钟，317公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2732公里

温暖的南极

2013年7月22日，多云36～28度（高温），星期一

今天是戒烟第1065天

5：00开跑。13公里63分钟。基本三步一吸三步一呼（鼻）。既无伴跑那就边跑边注意身体全方位的变化。

日跑量：13公里：时间：63分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。


七月跑量：1966分钟，330公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2745公里

温暖的南极

2013年7月23日，多云38～28度（高温），星期二

今天是戒烟第1066天

昨晚9点和儿子怡情跑5公里35分。5：20开跑。因昨晚跑过今减量至8公里50分钟。

日跑量：昨晚5公里十今晨8公里：时间：35十50分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。


七月跑量：2051分钟，343公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2758公里

温暖的南极

2013年7月24日，多云39～28度（高温），星期三

今天是戒烟第1067天

5：00开跑。13公里70分钟。测了个5公里，20分55秒，老兵没死，哈哈。
这天真热，上下衣裤皆湿。杨浦空气良。

日跑量：13公里：时间：70分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


七月跑量：2121分钟，356公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2771公里

温暖的南极

2013年7月25日，多云39～30度（高温），星期四

今天是戒烟第1068天

4：50开跑。13公里72分钟。杨浦空气良。

日跑量：13公里：时间：72分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


七月跑量：2193分钟，369公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2784公里

温暖的南极

2013年7月26日，晴39～31度（高温），星期五

今天是戒烟第1069天

已有好久没有4：35开跑了。16公里92分钟。70分钟时上下衣裤尽湿。本月还有5天，还余50公里需完成。今杨浦空气轻污。

日跑量：16公里：时间：92分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


七月跑量：2285分钟，385公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。



全年总跑量；2800公里

甘草芒果

好厉害啊，想你致敬