彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年8月1日，晴38～30度（高温），星期四

今天是戒烟第1075天

4：00开跑。21公里1小时55分。依旧闷热。今杨浦空气良。

日跑量：21公里：时间：115分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：115分钟，21公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：100。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2871公里

温暖的南极

2013年8月2日，晴38～30度（高温），星期五

今天是戒烟第1076天

4：00开跑。21公里2小时。今日明显有些跑不动了且左脚小指裂了大口子，冬天的开裂跑到了夏天，搞不懂。。今杨浦空气良。

日跑量：21公里：时间：120分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：235分钟，42公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：200。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2892公里

温暖的南极

2013年8月3日，晴35～29度（高温），星期六

今天是戒烟第1077天

4：30开跑。今日之缩量13公里76分种。

日跑量：13公里：时间：76分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：311分钟，55公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：300。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2905公里

温暖的南极

2013年8月4日，晴36～29度（高温），星期天

今天是戒烟第1078天

4：45开跑。本计划来个半程，不料18公里补了几口水后一下子跑不动了，不勉强自己，遂回。100分钟。
下星期开始一轮39度的高温重回，考虑适当减量，身体状况决定跑量多少。

新周刊杂志社的《屌丝传》昨看完，可以一翻。
今起阅读路遥（1949年～1992年）的《平凡的世界》（曾获第三届茅盾文学奖）

此书慕名已久碍于百万余字数而怯读，500万余字的《大秦帝国》历时二个多月读完后百万余字的《平凡的世界》便怯意全消了。

日跑量：18公里：时间：100分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：411分钟，73公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：400。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2923公里

温暖的南极

2013年8月8日，晴37～29度（高温），星期一

今天是戒烟第1079天

4：20开跑。昨晚一场雨使得睡眠时间减至3个多小时，早晨有些起不了床。
竞然耳边有个声音在说：再睡一会今天就少跑些吧。
真是惭愧{:soso_e110:}。爷们岂可懒床乎？翻身便起…
15公里82分秒。明日计划13公里随意跑。

日跑量：15公里：时间：82分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：493分钟，88公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：500。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2938公里

温暖的南极

2013年8月6日，晴39～29度（高温），星期二

今天是戒烟第1080天

4：20开跑。13公里78分钟随意跑，高温日的唯一要求便是不要停下脚步。

日跑量：13公里：时间：78分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：571分钟，101公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：600。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2951公里

温暖的南极

2013年8月7日，晴40～31度（高温），星期三

今天是戒烟第1081天

4：30开跑。12公里75分钟慢跑，这高温天也只能慢慢地跑了至少我是如此，能力所限。

日跑量：12公里：时间：75分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

八月跑量：646分钟，113公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：600。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2963公里

温暖的南极

2013年8月7日，晴40～31度（高温），星期三

今天是戒烟第1081天

据说今日是有气象记录的最热的一天40·8度。晚上九点和儿子一起跑了3公里15分种。感觉状态比清晨好。


八月跑量：661分钟，116公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：600。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2966公里

温暖的南极

2013年8月8日，晴40～32度（高温），星期四

今天是戒烟第1082天

4：30开跑。13公里75分钟。今天的汗意外没前几天多，不知为何？


八月跑量：736分钟，129公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：700。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2979公里

温暖的南极

2013年8月9日，晴40～32度（高温），星期五

今天是戒烟第1083天

依旧4：30开跑。13公里80分钟。越跑越慢了。唯一的要求便是跑起来。
路遥的《平凡的世界》已看了近五分之二，流逝的光阴没有掩盖住这部好书，于我而言可惜的是看的太晚了。

八月跑量：816分钟，142公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：800。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；2992公里