彪叔的2017跑步日记

自由多米诺

如此高温天还在坚持每天出勤，而且还坚持更新跑记的，真牛!

温暖的南极

9.8米/秒 发表于 2013-8-9 07:49
如此高温天还在坚持每天出勤，而且还坚持更新跑记的，真牛!

谢谢鼓励



2013年8月10日，晴39～30度（高温），星期六

今天是戒烟第1084天

4：45开跑。计划中的9公里60分钟。本月上旬完成151公里超计划1公里。
中旬计划160公里，让下旬变得轻松些。

八月跑量：876分钟，151公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：900。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3001公里

温暖的南极

2013年8月11日，晴38～30度（高温），星期天

今天是戒烟第1085天

4：15开跑。16公里93分钟。完成本月中旬十分之一计划。好消息是从明天起开妨逐渐退烧星期五退至34度。

昨花了一整天看完了路遥的《平凡的世界》。唉、年纪大了泪点低了…好书！几十年过去了，还那么经得起阅读，可惜路遥走早了。
这是本可以改变年轻人人生走向的励志书。有机会推荐给喜欢码字的儿子。

接下去读路遥的另几个长篇《人生 》《在困难的日子里》 《 黄叶在秋风中飘落》 《惊心动魄的一幕》

八月跑量：969分钟，167公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1000。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3017公里

温暖的南极

2013年8月12日，晴37～28度（高温），星期一

今天是戒烟第1086天

4：15开跑。16公里90分钟。完成本月中旬十分之二计划。今天感觉不热尽管跑后依然上下尽湿。
昨晚看了部儿子推荐的《疯狂原始人 》，年轻人尚可一看。俺老夫不看也罢。

日跑量：16公里：时间：90分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1059分钟，183公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1100。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3033公里

温暖的南极

2013年8月13日，晴36～28度（高温），星期二

今天是戒烟第1087天

4：30开跑。16公里83分钟，第二个五公里快跑22分钟，很累啊。完成本月中旬十分之三计划。早晨不热。

日跑量：16公里：时间：83分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1142分钟，196公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1200。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3049公里

iRun4fun

好快！{:soso_e179:}
怎么想要飙速度？
今天俺跑休。

温暖的南极

iRun4fun 发表于 2013-8-13 12:49
好快！
怎么想要飙速度？
今天俺跑休。

试试还能快否？偶而为之

天地

间隔一段时间就来膜拜一下，支气管炎的人跑休中。

温暖的南极

天地 发表于 2013-8-13 13:59
间隔一段时间就来膜拜一下，支气管炎的人跑休中。

祝早日康复。



2013年8月13日，晴36～29度（高温），星期三

今天是戒烟第1088天

4：35开跑。16公里83分钟，完成本月中旬十分之四计划。跑完后挤出约500克汗水。毕竟还是高温啊。

日跑量：16公里：时间：83分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1225分钟，212公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1200。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3065公里

温暖的南极

2013年8月15日，晴35～28度（高温），星期四

今天是戒烟第1089天

惭愧，闹铃响了没在十秒内起床以至多睡了二十分钟。
4：50开跑。13公里76分钟，完成本月中旬十分之五计划之少三公里。三公里明天补上。

日跑量：13公里：时间：76分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1301分钟，225公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1200。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3078公里