彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年9月5日，晴28～23度，星期四

今天是戒烟第1110天

5：45开跑。11公里58分钟。总里程已达去年全里程了。{:soso_e182:}

日跑量：11公里：时间：58分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：397分钟，72公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3362公里

温暖的南极

2013年9月6日，小雨26～21度，星期五

今天是戒烟第1111天

夜里雨势绵延，至清晨基本不下了。4：15开跑。这天气没说的了，慢慢跑最享受了。18公里96分钟。毛毛细雨陪伴。

日跑量：18公里：时间：96分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

九月跑量：493分钟，90公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3380公里

温暖的南极

2013年9月7日，小雨25～21度，星期六

今天是戒烟第1112天

早上小雨。4：35开跑。雨中跑完了12公里73分钟。相当适坦。

日跑量：12公里：时间：73分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：566分钟，102公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3392公里

温暖的南极

2013年9月8日，小雨29～25度，星期天

今天是戒烟第1113天

4：30开跑。18公里107分钟。左膝途中有刺痛感，8公里处开始想提前结束，几番争斗后终于完成18公里。

日跑量：18公里：时间：107分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：673分钟，120公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3410公里

温暖的南极

2013年9月8日，晴30～25度，星期一

今天是戒烟第1114天

4：30开跑。今减速减量11公里80分钟。左膝刺痛感缓解，明继续慢速观察。

日跑量：11公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：753分钟，131公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3421公里

Lambert

南极兄月均400+的跑量只能用来仰望了！
6月唯一的一天跑休竟然还是PM2.5过高原因。

温暖的南极

2013年9月10日，晴33～25度，星期二

今天是戒烟第1115天

4：30开跑。今加速加量13公里80分钟。左膝刺痛感消失，前5k34分心率115，后5k30分心率125，最后3k心率135。
昨晚爷俩各自上网下了盘棋，儿子二目胜，我则中盘胜。然后再复儿子那盘棋，七弄八弄上床已近11点3刻。
躺在床上再想自己那盘棋的输赢点，过12点还没睡着，今天睡眠严重不足啊。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：833分钟，144公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3434公里

温暖的南极

2013年9月10日，晴33～25度，星期二

今天是戒烟第1115天

晚上9：00陪儿子一起跑了约5300米，30分钟。最后1公里提了下速度，耳边听到的是儿子急粗的呼吸声。
我知道只需稍稍再提下速儿子非爆不可…但最终我们一起并肩到达终点。

尽管三年多前的七月同样的地点儿子2公里后便完爆我于眼冒金星头昏耳鸣一点也不拿我当爹其实我可不就是他爹吗？
现在我无论几公里处都能完爆他却从没爆过他因为他是我的儿子那有老爹报复儿子的！

日跑量：晚5公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：863分钟，149公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3439公里

温暖的南极

2013年9月11日，阵雨31～25度，星期三

今天是戒烟第1116天

6：15开跑。前5K29分，后5K24分，11K57分钟。左膝还是基本给力的。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。

日跑量：11公里：时间：57分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：920分钟，160公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3450公里

罗博士

仙翁，你统计的够详细！跑量我是达不到的