彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-9-11 10:07
仙翁，你统计的够详细！跑量我是达不到的

但你可以从速度入手啊…

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-9-11 11:29
但你可以从速度入手啊…

速度提高应该很难吧？我现在5k最快就24.9分钟，差距啊

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-9-11 13:19
速度提高应该很难吧？我现在5k最快就24.9分钟，差距啊

不难，先堆跑量。不过坏处是容易受伤。

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-9-11 15:13
不难，先堆跑量。不过坏处是容易受伤。

敢问，有何方法避免受伤吗？

温暖的南极

2013年9月12日，多云33～25度，星期四

今天是戒烟第1117天

6：15开跑。兰州路已近一个多月没跑了，今一看令我大喜，路面全都翻整一新，平坦舒适。今始重归兰州路也！
今日闷心率乱跳120～130，11K71分钟。前度膝酸今又来，不过很短暂。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。

日跑量：11公里：时间：71分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：991分钟，171公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3461公里

温暖的南极

2013年9月12日，多云33～25度，星期四

今天是戒烟第1117天

晚七点和儿子一起开跑。自然再上兰州路。6K，34分钟。比我早上快多了。双膝没任何不适。
最后还冲了1公里，当然是同时到达的。

日跑量：晚6公里：时间：晚34分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1025分钟，177公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3467公里

温暖的南极

2013年9月13日，多云33～25度，星期五

今天是戒烟第1118天

6：15开跑。受昨晚冲刺诱惑，6公里后开始加速，第一个1500米7分心率170，第二个1500米5分50秒心率189。
双膝给力没动静。13K，65分钟。比昨早上快多了。不过速度只能偶而为之不可迷恋。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。



日跑量：13公里：时间：65分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1090分钟，190公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3480公里

温暖的南极

2013年9月14日，阵雨31～25度，星期六

今天是戒烟第1119天

5：30开跑。昨天冲动带来的惩罚便是俩脚前掌较为酸疼，此疾由来已久只是力度较缓而已。今立马减速。
13公里78分钟。心率125左右。昨晚网上下了数盘棋搞到近十二点才睡早上严重爬不起来。被儿子喻为棋臭瘾大者是也。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。



日跑量：13公里：时间：78分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1168分钟，203公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3493公里

温暖的南极

2013年9月15日，晴31～25度，星期天

今天是戒烟第1120天

3：50开跑。22K2小时15分，心率基本115最后3K心率升至135。前掌依然时好时坏有空多按摩按摩。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《摸鱼儿》伴跑。

更能消、几番风雨，匆匆春又归去。惜春长怕花开早，何况落红无数！
春且住。见说道，天涯芳草无归路。怨春不语。算只有殷勤，画檐蛛网，尽日惹飞絮。

长门事，准拟佳期又误。蛾眉曾有人妒。千金纵买相如赋，脉脉此情谁诉？
君莫舞。君不见，玉环飞燕皆尘土！闲愁最苦。休去倚危栏，斜阳正在，烟柳断肠处。
―辛弃疾《摸鱼儿》



日跑量：22公里：时间：135分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1303分钟，225公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3515公里

温暖的南极

2013年9月16日，晴31～24度，星期一

今天是戒烟第1121天

6：00开跑。15K1小时26分，心率基本125～135。半程过后巧遇七兄，于是边跑边聊不知不觉7K多边跑完了。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《摸鱼儿》伴跑。


日跑量：15公里：时间：76分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1379分钟，240公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3530公里