彪叔的2017跑步日记

罗博士

每一天坚持这

温暖的南极

2013年9月16日，晴31～24度，星期一

今天是戒烟第1121天

晚上九点出发，儿子请我陪他一起测下880米，真有些难为我，脚掌还有状况呢尤以左脚为甚。
再一想反正就那么几分钟跑就跑吧。
前2个880米放松跑，第3个880米我领跑，最后儿子以3分零5秒完成。
比一个星期前的3分50秒进步多多了。放松跑半圈结束。

日跑量：晚3公里：时间：15分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1394分钟，243公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3533公里

温暖的南极

2013年9月17日，晴32～23度，星期二

今天是戒烟第1122天

4：15开跑，5K39分钟，伴跑不变。昨晚的速度令脚掌之疾加剧，速度一点不好玩。

本年度第43本之朱天文的《荒人笔记》今天上午报名上马排队之际读完。
实话说有些受罪，同志小说本无兴趣何况又是男同。女人写男同确有些惊诧。
前一本《繁花》享受完了这本受些罪原属应该啊。

日跑量：5公里：时间：39分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1433分钟，248公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3538公里

温暖的南极

2013年9月17日，晴32～23度，星期二

今天是戒烟第1122天

晚8点和儿子上兰州路跑了4圈6K，３１分钟。后２圈应邀加速领跑只是苦了老夫的脚掌。
这几天只要一有空闲，我必定是捞起自己的脚，很耐心地左右交叉按摩。


日跑量：晚6公里：时间：31分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1464分钟，254公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3544公里

温暖的南极

2013年9月18日，晴30～24度，星期三

今天是戒烟第1123天

5：45开跑，85分钟12K。伴跑依旧。

日跑量：12公里：时间：85分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1549分钟，266公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3556公里

温暖的南极

2013年9月19日，晴30～24度，星期四

今天是戒烟第1124天

4：45开跑，1小时50分钟21K。膝盖脚掌均好转中。
庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《永遇乐》（千古江山）伴跑。


千古江山，英雄无觅，孙仲谋处。
舞榭歌台，风流总被、雨打风吹去。
斜阳草树，寻常巷陌，
人道寄奴曾住。
想当年，金戈铁马，气吞万里如虎。

元嘉草草，封狼居胥，
赢得仓皇北顾。
四十三年，望中犹记，烽火扬州路。
可堪回首，佛狸祠下，
一片神鸦社鼓。
凭谁问：廉颇老矣，尚能饭否？

—辛弃疾《永遇乐》





日跑量：21公里：时间：110分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1659分钟，287公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3577公里

温暖的南极

2013年9月19日，晴30～24度，星期四

今天是戒烟第1124天

晚上9：00陪儿子再测1500米，前三个1500属渐快跑，我一直跟着跑（其实晚上我真的跑不动了毕竟早上跑了个半程）。
全力以赴跑最后一个1500，卧槽，可怜我的脚掌！老子舍命陪儿子了…并肩、反超、领跑…
我的沉重的呼吸最后百米处竟引出了儿子反扑的企图，亏的他的反扑最后时间定格在６分整。

日跑量：晚6公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1689分钟，293公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3583公里

温暖的南极

2013年9月20日，晴30～24度，星期五

今天是戒烟第1125天

5：15开跑。昨晚跑完洗完晾完衣服已12点，早上真真的爬不起来。鼓余勇4：30终掬起自来水拍向脸庞：醒了！
咋晚的快导致今天的慢，脚底反应强烈。13K，82分钟。够慢的了。

日跑量：13公里：时间：82分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1771分钟，306公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3596公里

温暖的南极

2013年9月221日，小雨29～25度，星期六

今天是戒烟第1126天

4：45开跑。21K慢跑，2小时。庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《永遇乐》（千古江山）伴跑。
庄子《逍遥游》《养生主》已基本可以背诵个七成熟了。


日跑量：21公里：时间：120分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1891分钟，327公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3617公里

温暖的南极

2013年9月22日，阵雨29～25度，星期一

今天是戒烟第1127天

6：15开跑。13K慢跑，80分钟。感觉这个月跑的很累。
庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《永遇乐》（千古江山）伴跑。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1971分钟，340公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3630公里