彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年9月22日，阵雨29～25度，星期一

今天是戒烟第1127天

9：00开跑。陪儿子6K渐快跑，最后1.5K儿子6分12秒比上次6分钟慢。明早我又要跑不动了。

日跑量：6公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2001分钟，346公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3636公里

温暖的南极

2013年9月23日，阵雨31～25度，星期二

今天是戒烟第1128天

5：30开跑。10K60分预料中的跑不动。

日跑量：10公里：时间：60分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2061分钟，356公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3646公里

温暖的南极

2013年9月23日，阵雨31～25度，星期一

今天是戒烟第1128天

晚上９：００和儿子跑了５２８０米，28分50秒。前2640米15分钟，后一个13分50秒。明晚计划陪儿子练400米间歇。

日跑量：5公里：时间：29分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2090分钟，361公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3651公里

温暖的南极

2013年9月24日，阵雨31～25度，星期二

今天是戒烟第1129天

5：20开跑。13K80分钟。前5K用时38分钟。今较闷热。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2170分钟，374公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3664公里

云帆依旧

这么厉害！膝盖没问题吗？要注意休息哦{:soso_e182:}

云帆依旧

我没办法进行天天跑。一周跑上三回，每一回7~~8公里数。已属最佳状态了。倘若参加10K比赛的话，在赛前一个月不到时跑上一回超过10公里的训练， 这次参赛半马，离开赛事日子还有时日，慢慢练跑二回15公里以上的跑步。估计半马至三小时关门前完赛应该没问题。

温暖的南极

2013年9月25日，雨24～21度，星期三

今天是戒烟第1130天

昨晚7点和儿子跑了５２８０米，29分。其中包括五组440米间歇均1分30秒。
早上6点开跑，2公里后被雨赶回，11分钟。左右脚掌反应强烈，膝无妨。

日跑量：昨5十今2公里：时间：40分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2210分钟，381公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3671公里

温暖的南极

2013年9月26日，晴25～19度，星期四

今天是戒烟第1131天

5：30开跑。天气适宜，慢慢跑了16K，100分钟。11K处左膝抽了一下，还好只有一下。

日跑量：16公里：时间：100分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2310分钟，397公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3687公里

温暖的南极

2013年9月26日，晴25～19度，星期四

今天是戒烟第1131天

晚上7：00和儿子兰州路开跑。4圈6K，32分钟。最后1圈跟着儿子使劲跑6分06秒。其实还是喜欢慢跑啊。老矣！

日跑量：6公里：时间：32分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2342分钟，403公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3693公里

温暖的南极

2013年9月27日，多云25～19度，星期五

今天是戒烟第1132天

5：50开跑。13K，75分钟。本月尚未完成29公里，还有三天，胜利在望。

日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2417分钟，416公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3706公里