彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年10月15日，雨23～17度，星期二

今天是戒烟第1150天

6：30开跑。脚掌似有好转，一路慢到底5K38分钟后结束晨跑。跑步的黄金季节到了，只是可惜了目前没法消受。

本年度读完第46本书之 《死亡如此多情》。此书可作为死亡课程读物，推荐。同时推荐罗点点著《我的死亡谁做主》。
  

日跑量：5公里：时间：38分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1200分钟，208公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3943公里。

温暖的南极

2013年10月16日，阴23～17度，星期三

今天是戒烟第1151天

6：30开跑。继续小量维持，5K30分钟脚掌微有好转。  

日跑量：5公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1230分钟，213公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3948公里。

温暖的南极

2013年10月17日，阴23～17度，星期四

今天是戒烟第1152天

难得4：30开跑。小心放量至13K80分钟。看来按摩还是有效果的，脚掌继续好转。  

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1310分钟，226公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3961公里。

温暖的南极

2013年10月18日，阴23～17度，星期五

今天是戒烟第1153天

7：0开跑。今日缩量至5K35分钟。兰州路偶遇七兄一起跑了数K。脚掌继续好转之中。  

日跑量：5公里：时间：35分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1345分钟，231公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3966公里。

温暖的南极

2013年10月19日，阴23～17度，星期六

今天是戒烟第1154天

5：30开跑。7K40分钟，脚掌感觉相当之好。于是下午鲜格格加入儿子400米（200米折返）  间歇跑。儿子8组我4组。
跑完后微有反应，幸好！6K，35分钟

日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1420分钟，244公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3979公里。

温暖的南极

2013年10月20日，晴23～17度，星期天

今天是戒烟第1155天

4：30开跑。18K100分钟，跑的稍快。所以脚掌感觉有些反弹。

日跑量：18公里：时间：100分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1520分钟，262公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3997公里。

温暖的南极

2013年10月21日，晴23～16度，星期一

今天是戒烟第1156天

4：30开跑。16K85分钟，脚掌还是有些反应的，明天应该再慢些。

日跑量：16公里：时间：85分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1605分钟，278公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；4013公里。

温暖的南极

2013年10月22日，晴23～16度，星期二

今天是戒烟第1157天

4：20开跑。19K110分钟，脚掌跑时反应不大结束后反而强烈，左膝微酸。
这种状态12月上马（半程）完赛问题不大，要跑个最佳可就难了。

日跑量：19公里：时间：110分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1715分钟，297公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；4032公里。

温暖的南极

2013年10月23日，晴22～16度，星期三

今天是戒烟第1158天

6：20开跑。16K85分钟，今天感觉不错，伤情稳定中。

日跑量：16公里：时间：85分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1800分钟，313公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；4048公里。

温暖的南极

2013年10月24日，晴20～16度，星期四

今天是戒烟第1159天

4：20开跑。15K85分钟，原以为自己算早的，那料还有比俺更早的。

日跑量：15公里：时间：85分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：1885分钟，328公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；4063公里。