彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年11月1日，多云23～18度，星期五

今天是戒烟第1166天

4：30开跑。11月第一跑，70分钟13公里。明计划半程。

日跑量：13公里：时间：70分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：70分钟，13公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4178公里。

温暖的南极

2013年11月2日，阴23～18度，星期六

今天是戒烟第1167天

10：00开跑。兰州路一人独跑。第一圈8分零8秒感觉状态不错，遂决定全力一试半马。最后9K跑出了38分30秒。殊为不易！
最后3K左膝酸疼也不顾不得了，想的便是不要掉速，至于加速已不作它想了。脚掌也蛮争气的。
跑出1小时37分的个人最好成绩！跑前跑后各放松1公里。

日跑量：23公里：时间：110分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：180分钟，36公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4201公里。

温暖的南极

2013年11月3日，阴23～18度，星期天

今天是戒烟第1168天

13：00开跑。继续兰州路独跑。昨全力21公里今始感觉浑身累，老矣！
10公里放松慢跑65分钟，记得看到过这样一句话：空气像用水洗过一样…今天的空气像煤球炉里…
希望明晨空气能给力些。

日跑量：10公里：时间：65分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：245分钟，46公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4211公里。

温暖的南极

2013年11月4日，多云20～15度，星期一

今天是戒烟第1169天

5：15开跑。7公里慢跑45分钟。早上依旧跑不动，今空气轻度污染的确不宜大运动量。
天气渐渐凉了，空气污染的次数越来越多了，跑休势在必行。

日跑量：7公里：时间：45分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：290分钟，53公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4218公里。

温暖的南极

2013年11月5日，多云20～15度，星期二

今天是戒烟第1170天

4：30开跑。16公里慢跑95分钟。早上还是没有状态，第一个1.5K用了10分30秒。
跑了三分之二才渐渐出状态，最后1.5K5分55秒。

日跑量：16公里：时间：95分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：385分钟，69公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4234公里。

温暖的南极

2013年11月6日，多云20～15度，星期三

今天是戒烟第1171天

5：40开跑。晚睡的儿子最终还是影响了我晚上的睡眠。计划中的半程只能放弃，8K45分钟。
读完本年度第48本《吃出一朵昙花》作者公输于兰（张晓春），这是本以上海为中心以吃为主的有趣随笔集。

日跑量：8公里：时间：45分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：430分钟，77公里。十一月跑休：0天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4242公里。

温暖的南极

2013年11月9日，多云25～17度，星期六

今天是戒烟第1174天

7、8两天严重污染故跑休。今下午空气质量为良尚可一跑。下午2点开跑。22公里2小时5分。
白居易的《长恨歌》《琵琶行》卡伦·卡朋特《昨日重现》张孝祥《六州歌头—长淮望断…》伴跑。



日跑量：22公里：时间：125分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：555分钟，99公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4264公里。

云间

彪叔加油~！

温暖的南极

云间 发表于 2013-11-9 21:38
彪叔加油~！

2013年11月11日，多云16～13度，星期一

今天是戒烟第1176天

昨晨雨，跑休。
4：30开跑。13K，80分钟。天气渐渐开始凉了。
白居易的《长恨歌》《琵琶行》连听了几天，基本百分之八十可以背诵出了。



日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：635分钟，112公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4277公里。

温暖的南极

2013年11月12日，阴16～13度，星期二

今天是戒烟第1177天

4：10开跑。19K，110分钟。早上有些凉了，长袖出跑。

白居易的《长恨歌》《琵琶行》基本上可以背诵出了。



日跑量：19公里：时间：110分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：745分钟，131公里。十一月跑休：2天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4296公里。