彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年11月19日，晴13～6度，星期二

今天是戒烟第1184天

儿子2：30上床睡觉然后6：15起床。我3：30起床，代沟可见一斑。同样睡3个多小时我宁肯11点睡凌晨2点多起床。睡眠效果绝不一样。
4：10开跑，15公里，90分钟。天开始冷了。

日跑量：15公里：时间：90分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1063分钟，186公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4351公里。

温暖的南极

2013年11月20日，晴17～8度，星期三

今天是戒烟第1185天
5：30开跑，今轻污染或中污染了，5公里便草草收兵，35分钟。本月本年计划基本泡汤。

日跑量：5公里：时间：35分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1098分钟，191公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4356公里。

简单生活5555

漂亮啊 加油

简单生活5555

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温暖的南极

2013年11月22日，晴17～8度，星期五

今天是戒烟第1187天

昨严重污染，跑休。
4：30开跑，今轻污染或中污染，5公里便草草收兵，35分钟。对于这空气我实已无语。{:soso_e109:}

读完本年度第49本之(美)理查德·贝尔《我遗失了时间 》。
童年时遭受的性侵所受的伤害（尤其心理）远比我们想象的要残酷的多的多！那是怎样的一个世界啊！
为人父母者要尽心尽力看护好自己的小孩。这是一个父母所应尽的责任！毕竞是你们把他（她）带到了这个不尽如意的世界…


日跑量：5公里：时间：35分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1133分钟，196公里。十一月跑休：5天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4361公里。

温暖的南极

2013年11月23日，晴20～15度，星期六

今天是戒烟第1188天

下午1：30开跑，今空指良，23公里2小时2分钟。尽管不快但依然感觉累。

mp3里带上卡伦·卡朋特《昨日重现 》、电影《洛奇》主题曲《gonna fly now》、
以及 理查德克莱德曼《爱情的故事》《梁祝》《致爱丽丝》《命运》《罗密欧与朱丽叶》《秋日私语》伴跑。

今开始读本年度第50本之(美)斯蒂芬·金《黑暗的另一半 》。

日跑量：23公里：时间：122分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1255分钟，219公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4384公里。

罗博士

请问彪叔工作忙吗？您是怎么做到：家庭-工作-锻炼 三者和谐平衡的？毕竟三个都需要花时间

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-11-23 22:35
请问彪叔工作忙吗？您是怎么做到：家庭-工作-锻炼 三者和谐平衡的？毕竟三个都需要花时间

小孩大了，空闲时间相对多了，还有就是充分利用边角料时间这很重要（阅读）。工作不算忙。

温暖的南极

2013年11月25日，晴14～8度，星期一

今天是戒烟第1190天

昨晨跑10K，65分钟。今5：20开跑，10K，60分钟。

日跑量：昨10十今10公里：时间：125分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1380分钟，239公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4404公里。

温暖的南极

2013年11月26日，晴14～8度，星期二

今天是戒烟第1191天

今晨中度污染，纠结最后还是5：30出门，5K，35分钟。

日跑量：5公里：时间：35分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十一月跑量：1415分钟，244公里。十一月跑休：6天。十一月俯卧撑：0。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。
十月跑量：2450分钟，430公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。




全年总跑量；4409公里。