水中倒影2012的跑步日记（计划3650公里）

水中倒影

2月26日，跑量25K（世纪公园四圈，从公司去世纪公园5公里），吃饭了没消化好，跑的稍慢。
2月跑量282K.

水中倒影

3月3日，跑量8K（间隙跑800米，第一个是2分50，后面6个是3分，间歇时间是3分钟慢跑400米）；
练习爬楼4次从1楼到6楼，两次29秒，两次30秒，间隙约2分半，下到1楼。我大概测量了一下，一个台阶是0.175米，1楼到2楼是30个台阶，1楼到6楼是150个台阶。爬楼感觉比跑间隙累。
其他。。。
3月跑量8K

水中倒影

3月4日，跑量20K（世纪公园4圈用时1小时25分半），下了点雨，穿得鞋子不好顶着我的脚了，果断停下来不跑了。
3月跑量28K

flashpoint

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倒影，跑的好快啊。。。我下午才开始跑，你都结束战斗了~~

鸡蛋炒大米

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    倒影跑楼梯的速度好快

水中倒影

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呵呵，下雨天，我跑的少，也有事情忙完了还过来跑，毅力不错哈

水中倒影

回复 155# 鸡蛋炒大米
爬的台阶少，单作间隙跑练习的，我这是间隙爬啊

水中倒影

3月6日，跑量20K（世纪公园3圈，去世纪公园的路上约5公里），第2圈鸿宇上来就猛跑，跟到1号门不到的桥上1看，不到5分钟，跟不上啊，降速跑。
温度还是挺低的，我先慢慢跑:)。
3月跑量48K

水中倒影

好几天没写跑记了，补上；
3月8日，速度课约7.2+4=11K（前后热身约8圈400米，10个间隙跑400米），早上上班跑步去公司约4公里；10个间隙400米的时间最慢在1分25秒左右，控制的还可以，第1个和最后一个稍微快点；下次速度课400米希望能稍微提速1秒左右；
3月9日，跑量4K，从家到公司；
3月10日，跑量4K+9K=13K（绕滴水湖跑了一圈，走了20分钟左右，跑了34分钟，走的原因是靠近海的那边没怎么开发，我沿着湖堤走的（实在太差了，路不平就算了，还有野鸭从脚下面搜的一下扑进水里面，溅起的水花湿了我的眼镜，湖水拍击岸边的水直接湿了我的鞋子，人生就冒险这么一下，下次绝对不敢了，离湖水这么近，担心掉水里面去，不过闻着湖水的微风，在晴朗的下午跑步确实是人生的一大乐事，难得）
3月跑量 76K

老贝

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    可能修路？ 这么生态，还有野鸭。。。

我今天被震惊了，居然重了8斤，近来太FB了，一直想增重都不行，这次居然冒这么厉害。。。一起减，能不能每月5斤。。。