水中倒影2012的跑步日记（计划3650公里）

水中倒影

7月13号，上班4K；
7月14号，老梅的中医大速度5K，我跑了两个半，一个19分42，一个21分，好久没跑进20了；
7月15号，老梅约跑，去世纪公园4K+30K；
7月跑量234K

水中倒影

好久没写跑记了有的写了，简单回忆一下；
7月15号至7月20号，具体数据记忆不清了，空白；
7月21号，中医大老梅的5公里速度课，我跑了两个5K，具体成绩没注意记，都跟了胡队5圈，跟不上了，第3个5K，我跑第8道8圈，共计14K；
7月22号，拔牙，跑休；
7月23号，上下班共8K；
7月24号，上班4K，下班去世纪公园路上+世纪公园4圈=25K，共29K；
7月25号，上下班共8K；
7月26号，中医大速度课，5个800,5个400，慢跑4圈，共计7K；上班4K；
7月27号，上下班共8K；
7月28号，中医大，三个5K，第一个20分，第2个19分51秒，第3个20分40秒，速度控制的相对比较好了，但第一圈的速度控制的还是不好；慢跑4圈；跑量16K
7月跑量328K

水中倒影

7月29号，世纪公园4圈+去世纪公园路上4K=24K；
7月30号，上班4K；
7月31号，世纪公园4圈+去世纪公园路上5K=25K；
7月跑量381K

水中倒影

8月1日，来回世纪公园+世纪公园2圈=18K，一个半小时，下班4K；
8月跑量22K

水中倒影

8月2日，早上来回世纪公园+2圈世纪公园=18K；晚上中医大18个400，前后慢跑6个400，加吃饭地方跑回家4K；共计31K；
8月跑量53K

水中倒影

8月3日，早上来回世纪公园+2圈世纪公园=18K；下班4K；
8月跑量75K

天地

倒影啊，看了你的跑记，就一个感受：想哭！人和人，咋差距那么大呢？！

iRun4fun

日均25公里，全月750+，难以企及，只能拿来激励自己了。

跑坛女杰石砚秀本月的目标是600公里，但她伤前的周跑量有190（见俺昨天转的微博月跑800KM），折合月跑800，而且女性还有例假的麻烦，堪称极品了——恐怕业余跑者中仅次于一天一个全马的13岁海南小女孩张惠敏张惠敏一天一全马（相当于每月1260公里）。

水中倒影

8月4日，来回世纪公园+世纪公园两圈，偶遇二姑娘和卡卡，晚上中医大三个5K，第1个20分10秒（自己计时），第2个19分48秒（老梅计时），第3个19分52秒左右（自己和老梅最后200米都没计时，12圈时比第2个慢4秒），跑量33K;
8月跑量108K；
8月5日，早上，来回世纪公园+世纪公园两圈；
8月跑量126K；

水中倒影

8月5日，下午老梅约跑，比计划的少跑了一圈，共跑了5圈记25K，去世纪公园4K；跑量29K；
8月跑量155K；