水中倒影2012的跑步日记（计划3650公里）

水中倒影

都不愿意总结，只因为加班多了点，心情也一般，2012年早就结束了，体重涨了不少，成绩退步了，2013年重新开始；
{:soso_e100:}，24.5%的脂肪，要一点一点减啊，加油！

zero0816

倒影要少吃晚饭，逐步过渡到不吃，同时跑的速度降下来，时间你应该够长了，那你的体重很快就能将下来了。我从65降到60左右就是这么做的。

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zero0816 发表于 2013-2-14 18:28
倒影要少吃晚饭，逐步过渡到不吃，同时跑的速度降下来，时间你应该够长了，那你的体重很快就能将下来了。我 ...

谢谢左大哥的建议，恩，我去年后面采用的是一周2次不吃晚饭；一般周2跑不吃，周5不跑也不吃；
我今年调整了，一是早上就喝麦片粥+一个苹果，几颗红枣，几颗枸杞；早晚有空跑脚，最近体重慢慢下来了，身体舒服了一些。中饭尽量只吃个半饱，希望能够继续减，呵呵

水中倒影

{:soso_e112:}，前天跟着可馨跑了次佘山，发现很不错，难度不大，以后尽量多跟着他们去跑跑；昨天一个人晚上爬了次楼梯；头一次挑战15个回合，20层，很好的控制了速度，总的用时大概1小时40分左右，上楼还是慢了点，下楼尝试着采用两步一下侧身的方法；在光线充足的地方还是不错了，不过还是有点小危险，下20层最快2分零8秒左右，可以省不少时间。

水中倒影

2月19号，楼梯16组20层，用时1小时40分左右，加油！慢慢加量和速度。

水中倒影

2月26号，楼梯18组，用时大约1小时50分

光

加油,为你新的目标努力吧.

水中倒影

2月27号，楼梯18组，用时大约1小时50分，和昨天差不多

天地

倒影又回来了！好样的，偶心中的大神啊！今年啥目标啊？

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天地 发表于 2013-2-28 10:21
倒影又回来了！好样的，偶心中的大神啊！今年啥目标啊？

目标就是再瘦点就好，呵呵