水中倒影2012的跑步日记（计划3650公里）

水中倒影

3月2日，同大米和贝勒跑佘山，早上6点半出门，大约8点10分到洞泾，跑步去东佘山；早上跑了三圈半，根据大米的手机记距离，大约1圈7K多点，早上跑的快，头1圈大约47分半，大米计时，第2圈我自己跑，大米和贝勒跑，第2圈大约46分半，第3圈掉速到49分；然后东佘山跑了一圈，中午吃饭，下午大约1点继续，先西佘山，下午的速度掉的多了，和上午一样的路线，一圈大约58分左右，两圈都是，先跑第3圈来着，跑了一段，感觉手冷腿没力了，主动下撤跑回洞泾站，站了我一个小时左右才回来，累啊；下次去需要再早点，今天总的路程大约跑了45K，下次需要继续再加点，速度可能再放慢点的比较好，免得后面扛不住

水中倒影

3月3日，去世纪公园欣赏光猪跑，7圈+去世纪公园约4K,共计约39K，状态还可以，温度慢慢也上来了

iRun4fun

相当于两天两个全马，其中一个是跑山，好厉害{:soso_e179:}

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3月5号，楼梯18组，进步了一点点，17组的时间是1小时41分；我要加油减啊减

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3月9号，佘山照例训练，今天去的跑友很多啊，一起跑去了9个人，温度高，但热情更高涨，佘山其他跑友也遇到不少。
开始大米带队找他们上次跑的新路线，中途有我爱越野和另一个一起跑的跑友，惭愧，我忘记名字了加入，和他们一起跑了两圈，他们撤了，我们早上跑了三圈，估计在23K左右，我认为速度还控制的还行，所以几个台阶都争取一口气上，累死我了。少爷最新出现状况，早上最后一圈先下撤，可能是温度高的原因。中午去吃饭了，大米生日，大家照例吃吃喝喝一翻，我中午吃的也有点多了。可馨着急赶回去比赛飞镖，贝爷，少爷，stoneee跟着撤了，我们下午继续打算跑的就三人了，我，卡卡，大米，大概快2点菜开跑，计划两圈来着，大米首先第一圈快结束出现状况，在路上休息，我和卡卡继续跑，第2圈跑了一小段，卡卡同学感觉也完全发不上力跑，于是先下去休息了。于是剩下第2圈我一个人跑了，东佘山好像我感觉还好，可是到了西佘山那个1公里的长坡，我以为速度慢点（我没跑一圈这里速度都降点的），抗抗能抗到顶吧，这个是最后的一个挑战了哈，没想到没跑到一半，明显感觉肚子不舒服，只好跑一段，慢走一小段，快到顶的时候遇到大米在路边休息等我，{:soso_e127:}，我毫不客气的再路边坐下休息了一下，那个咳嗽的，真的很奇怪。等大米去洗洗了，我才缓过来，下撤到起点，坐卡卡的车回来了。总的跑量，估计14+23=37+3，最后3是开始洞泾到佘山的3公里平路，约跑了40K，比上周少了约5K，时间多了快1小时，回来去大米家称上找了下自信，呵呵。19.4%的脂肪（相比于大米的11.3%），我多太多了，但相比于过年期间测试的24.5%，呵呵，还是减了点的，难怪卡卡说我的粗腿都瘦了点。我要加油继续减，体重56.7KG，说明跑了还是失了不少水分，体重找自信，只好跑完测量了。相比于过年的62KG，少了些体重了，我还需要在漫长的体重控制生涯中继续加油啊。。。

光

我叫光，应该有过一面之缘的，在世纪公园是年前，卧底也在。哈哈。

光

很高兴认识前辈，你太强大了。

光

想问一下23日的活动详细。

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{:soso_e100:}，谢谢光，别前辈前辈的叫，多不好意思啊，你都初中3年级了，我才初中2年级，哈哈，很高兴认识你，你昨天跑的很不错啦，加油，祝福你半马跑出好的成绩

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3月10日，老梅约跑，因为早上出去看牙医，中午直接回了世纪公园，吃了顿饭后，大约12点多点开跑，开始跑的慢些，消化一下肚子的食物，中间跟着2柄他们跑了一圈，3点回到起点和大部队汇合，3点25重新开跑，跑了9圈，后面天气太冷，就没跑了，跑量45K，考虑到昨天跑了，今天状态还可以，没有疲倦感{:soso_e112:}