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发表于 2013-3-17 05:48:15
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3月16日，佘山拉链，我和大米商量把时间拉的长点了去吃饭，我照例起的早，6点半左右到7号线，电话大米让我先走哦，呵呵，我于是先去了佘山，出洞泾的时候遇到我爱越野，他表示要等光，打电话给光，他还有好多站，于是我的意思是先去佘山等，跑了一段我爱越野表示他等光，于是我先去了佘山，到东佘山没开门，看了下7点半还早，我于是想有点冷，马路跑跑，于是跑到西佘山那边，一看那边的门开着，于是我直接进去开跑，7点45分20秒左右开跑，按照原来大米的一圈记作8公里，爬升450米，头一圈跑了49.5分，RP，我外套都湿了，水拿手上基本没喝，中间没歇息，继续，第2圈52分，掉速了，喝了半瓶水，第3圈开始进西佘山的门后，遇到大米和光、我爱越野，他们迎面跑过来，打了招呼，大家继续前进，第3圈进一步掉速54分，第3圈追到东佘山，落后大米他们那个8字的圈，第4圈追到西佘山，落后1.1公里长坡的下半段，到底估计400米左右，我下他们上。第4圈到东佘山楼梯下面的时候，大米他们在那里等我，光表示要赶下午滨江约跑，先走了，我们继续，我哎越野没有跟我们了，第4圈用时大约57分左右，背上的水快喝没了，中途买水一瓶；第5圈明显感觉更加的疲惫了，上台阶腿力量不够了，于是大米前面点，我落后点，大米稍微等一会，我下坡和平路还是能跟上，1.1公里的长坡，我就落后很远了，跑一段歇几步的状态，第5圈喝了1瓶水，第5圈结束时间正好4个半小时少几十秒，40K，平均配速8.88K/小时。第5圈过程中我干掉了一个士力架，大米表示我们速度慢点，至少撑到2点，于是第6圈我开始的时候把剩下的一个士力架也给干掉了，我状态恢复了点，台阶又能慢慢两个一步的上了，只是速度慢点，大米身体有点不舒服了，突然状态下滑，于是我们表示不跑了，先去FB再说，第6圈我少跑了一小段平路，估计500米（我头一圈跑这段大概2分多点），吃饭前，我总的跑了约4+47.5=51.5,4为洞泾到东佘山，东佘山到西佘山的平路。吃完饭后，大概2点半，休息了一会，感觉天气变天了，我和大米商量再去跑会（周日天气预报下雨，可能跑不了），东佘山台阶遇到乐跑的一高手（2012年北京TNF100第26名，13个半小时完赛的，跑低心率的），于是跟着他跑东佘山的野路，慢速跑，竹林里面过去过来，我表示完全记不住路线，我的小脚趾的伤势看来有加重，可能野路的受力不一样。我们三人跑了7点几公里，大概3点55左右，雨突然下大了，我感觉完全不是小雨了，于是我和大米商量撤了，雨中跑可不爽，乐跑的那位表示他继续跑。
全天跑量约59K，除去中间吃饭，我大约跑了6小时50分左右。回来去大米家称了下体重，大米路上告诉我说，他家的称数据变了（哈哈），做好心理准备，大米先称了下57.1KG(12%脂肪，上次周六我们称的时候是55.9KG，脂肪好像是11点几的比例)。我也称了下，还好，体重56.4KG，脂肪19.5%（上次周六跑完称的是56.7KG，脂肪19.4%），看来我的体重和脂肪还挺稳定的，哈哈{:soso_e105:}，以后想减，跑量估计还需要大点，哈哈。准备休息几天，准备下周六的杭州跑山赛。
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发表于 2013-3-17 11:10:23