水中倒影2012的跑步日记（计划3650公里）

水中倒影

3月19日，爬楼，爬升1880米，2个半小时

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3月20日，爬楼，61组，爬升1910米，2个半小时

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3月21日，中医大，照例先到跑10K，今天跑的更慢，前5K用了22分，后5K用了20分50秒，天气太冷，跑的不舒服；
速度课第2个1千米的时候，吸入冷空气太多，肺没缓过来，于是休息了。

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3月23日，杭州ACISC山地马拉松赛，第一次参加这种山地赛，天气预报有雨，温度大约10度左右，我么明显经验不足，我背了一升水，手上还拿了一瓶，看其他高手就一个腰包，腰包上面一瓶水，还有点别的补给。最终跑完全程，我的水基本还没喝完，剩了点，准备的士力架3跟吃了2跟，大米给的嚼一嚼吃了一根。因为开始背的太重，上浙大700台阶的时候，虽然我超了不少人，但已经被第1集团给甩开了，只能跟随第2集团作战。经过打卡点，得知，我当时是第7个，看到了点进去前6的希望。于是一路上，第5，第6，第7我们三个人，轮流的超过去超过来，超的过程中已经有王子尘了，开始他跑的不快，更准备的说事人家在留力吧。只到过了第3打卡点，到五云山，子尘上坡一路小跑的把我和第6给甩开了，我后面基本就没看见她的影子了（只到过了第5打卡点到那个很大茶坡，我又看见前面有两个人了，估计一个就是子尘，不过离得还有很远距离，追是没希望了）。过了第4打卡点，我追上了前面掉队的一个暂时是第5的人，并且慢慢的甩开了第6一路和我纠缠的人，跑到最后龙井路的时候，遇到小卡，兴奋的打招呼，轻轻的葱她边上超过去了。因为一路基本单兵作战，很难看到我们组织的人，呵呵。路上还看到了跑半程的王亚琴一级护送的王玉林。快到终点的时候，看到在路边加油的MT和妞妞，辛苦两位美女了，也许是我戴着帽子，我和她们打招呼，她们开始还没反应，只到近些了，妞妞先给我喊加油，告诉我子尘跑过去没多久。我跑过终点的时候，大声的报了我是70号，别人还是给我记作了10号，哈哈，一路上我都在解释这个。全程用时4小时45分44秒，跑的比较轻松，还是前面落下比较多，后面追不上别人了，第6名最终被我拉开了12分，而第4名只比我快1分钟，第3名的子尘比我快4分钟左右，第1名比我快了18分多，路上还看到了胡队在拍照，兴奋的打了声招呼。回到终点，看到tonly,少爷，左小银生，小左没怎么练习，就跑了个女子第5，着实厉害啊，恭喜恭喜。更要恭喜可馨打美女，最终离终点800米超人，得了亚军，恭喜恭喜。tonly得了第7，离奖杯擦肩而过，少爷没在状态。大米最后大约是5小时20多完赛的吧，具体时间我没记住了，还有其它一些跑友的时间我就没记住了。恭喜各位愉快和痛苦的跑完山地，感谢MT和妞妞的后勤，还要感谢潘田等诸位。贝爷等可馨去感谢去，小吉没怎么练习，跑的轻松腐败，卡卡最近可能练习的也少，跑的成绩可能也一般。同事还要恭喜重庆跑马的跑友们，医生好像跑了334的全马，恭喜了。
  总结，第1次跑山比赛，欠缺经验，但收获不少，还为自己TNF可能找到了一个可以跟的目标，{:soso_e113:}，但愿到时候能跟山子尘，我4月海需要继续减掉2到3公斤的脂肪，哈哈，加强练习。

iRun4fun

在九溪官方补给点听工作人员说前面一个“小日本”跑得很快，他们判断的根据戴一顶后面有遮阳布的帽子，立即明白说的是你。苦练结硕果，可喜可贺！

光

水中倒影 发表于 2013-3-24 05:20
3月23日，杭州ACISC山地马拉松赛，第一次参加这种山地赛，天气预报有雨，温度大约10度左右，我么明显经验 ...

兄弟啥时候变成小日本了，对你的帽子确实有点像皇军哈哈。

小花匠陈

我坐在出租上 赶到的云栖  在车上已经看见 倒影的小帽子拉风的飘着了
等我站稳 你已经从我面前飘过 都不给我 拍照的时间！！！
太牛了

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{:soso_e112:}，最近温度天上升，本来打算早上没事情加大点跑量的，不过没玩好；
周日3月24日休息一天；外面下雨，冷；
周一楼梯64组，一组209级台阶，爬升2000米，感觉一般；
周二3月26号，因为考虑到晚上被加班培训，早上晨跑18K；
3月27号，早上晨跑18K，一个半小时，晚上楼梯，到第45组左右右边膝盖侧的肌肉出了点问题，有点疼，死扛了15组，有点加重，只好准备休息，速度课要看情况了。最近类似感冒了，咳嗽的厉害，喷嚏不断，喝了姜汤，更厉害了，难道是身体排寒气？不会来的这么早吧

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4月4日，5日，杭州拉练两天，我第2天是带伤拉练，就是下山和台阶困难，但别的还好，跑完没别的反应，腿不酸腰不酸的，可馨真是厉害，能跟下来我们两天，这个时间每天大概都在8个到8个半小时的啊，中间吃个饭小调整了一下。我继续休息养伤，继续控制体重和研究怎么跑比赛，还打算去弄双越野鞋，离比赛还有一个月，我要加油，可馨和大米也要加油，呵呵，大家争取都顺利完赛哈。

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4月6日，早上起来已经5点多，折腾折腾，吃饭洗衣等，9点多出门去买点东西，小跑了2到3公里，感觉没啥事情。大家都会说要好好休息养膝盖，但我还是不愿意放弃跑步的机会，离5月份越来越近了，也许着急也没用，但时间就那么多了。中午吃饭，午觉睡到了下午3点，看看外面天气不错，有太阳，果断打算出门跑步去，看看我的膝盖废了没，世纪华联存包，遇到方亮已经跑完。告诉我大另类还在跑，于是我决定反着跑。一路上遇到曹老师，小辜在跑步。我本来计划跑了3圈完事情的，大另类希望跑个长点的，于是多跑了2圈，到6点多点，我先撤了，冷的我只起鸡皮疙瘩，今天跑的比较慢，估计5分多点的配速，总的跑了29到30左右，感觉膝盖没啥大事情，也许我的只是肌肉问题，不过我决定每天增加至少1个小时的跪膝，好好养。