海鹤2012健身随笔

海鹤

    左脚受伤已两个月整，虽然受伤一周后就不影响正常行走，可始终不能跑步，只要一跑起来，左脚跟腱下止点就会隐痛。昨晚又尝试着跑几步，依然有隐痛，看来真是要休足三个月了。

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2012．6．17  周日  戒烟 第 475 天

    江湾游泳馆今天维修完毕，对外开放。9:00去游泳21个来回，2.1公里。本来想完成2.5公里的运动量，可水太浅，转身时再次碰破的左膝盖。疼痛难忍，只能放弃。

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2012．6．20  周三  戒烟 第 478 天

    去重庆出差两天，今天下午回到家，17:30去江湾游泳馆游泳一小时，23个来回，2.3公里。

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2012．6．22  周五  戒烟 第 480 天  伤后恢复跑

    自4月15日左脚跟腱受伤，至今已有68天没有跑步了。近来提踵练习感觉较之前有明显好转，今晚19:50，换上行头，下楼，在小区625米的环形道路上做尝试跑。
    起初的几圈明显能感觉到左脚的轻微不适，压着速度，尽量小步幅，大约2千米之后，活动开了，也就没什么感觉了。慢速跑了8圈，5公里，用时35′20″，收脚，放松与拉伸，结束尝试性恢复跑，达到目标。

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2012．6．24  周日  戒烟 第 482 天

     两个多月没跑步，前天慢跑5公里后，左脚跟腱倒是没什么，大腿居然有些酸痛，可见运动是不能间断的。
    上午9:00去江湾游泳馆游泳65分钟，25个来回，2.5公里，今天泳池的人不算多，游得比较自在。

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2012．6．25  周一  戒烟 第 483 天

     晚饭后送女儿返校，回来赶紧换行头，20:20下楼，慢跑了9圈，5.6公里，用时35′15″，左跟腱感觉无碍。气压较低，一身汗，很爽。

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2012．6．29  周五  戒烟 第 487 天

    因感冒，休息了几天。今天天气突然热了起来，下班去江湾游泳馆游泳一小时整，因为人多，每次离浅水区池壁10米左右就转身，30个来回，大约2.3公里。

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六月份戒烟健身小结

    左脚跟腱继续休养中。本月共游泳8次，17.6公里，平均每次2.2公里。出差及泳池维修等影响了游泳次数。
    左脚总体向好的方向发展，6月22日和25日分别进行了两次尝试性的恢复跑5公里和5.6公里，基本满意，但跑后次日依然能感到隐痛，7月份谨慎放量。

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2012．7．1  周日  戒烟 第 489 天

    晚上20:00下楼，拉伸。在小区环形道路上跑了10圈，6.25公里，用时43分钟整，左脚基本没有什么不适，下次注意还得把速度压下来一点。
    近来运动减量之后，体重明显增加了，跑完出了很多汗，回来称重，依然有66.5公斤。

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2012．7．2  周一  戒烟 第 490 天

    下班后去江湾游泳馆游泳一小时，在深水区30个来回，约2.2公里。天热人爆满，简直是下饺子，水也很混。