海鹤2012健身随笔

海鹤

    10月2日下午去南京，今天下午回沪，沪宁高速从无锡段开始，几乎一直堵到上海，累！本想晚上跑步，实在太累，放弃。
    休整几天，似乎脚踝又好了一些，不知跑起来会不会又退到原点。

geoffrey

南京也是旅游城市，节假日还是避开吧

海鹤

2012．10．6  周六 戒烟 第 586 天

    今天天阴，上午看看没太阳，10:15出门去体院操场，见很多体育生训练，占据了西侧的所有直道，放弃操场，去江湾新城的私家线路跑了两圈，加上来回路程，正好10公里，用时58分钟，脚踝感觉不太好。

海鹤

2012．10．7 周日 戒烟 第 587 天

    昨天跑完后，晚上左脚踝距下关节一直隐痛。
    长假最后一天，下午四点去江湾游泳馆，没想到人还挺多，在深水区，以35米线折返，游了30个来回，2.1KM，用时一小时整。

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2012．10．9 周二 戒烟 第 589 天

    鉴于每次跑完之后，左踝胫距关节后侧都会加重不适，决定从今天起，尝试倒跑，脚跟不用着地。
    18:15去操场，第6道，先正跑两圈热身，接下来11.5圈计时倒跑。第一圈4′50″，够慢。三圈后，感觉脑袋很晕，坚持在跑，速度也逐步加快一点，到第8圈时，速度4′9″，人有点像个醉汉，摇摇晃晃，在激烈的思想斗争下，坚持跑完11.5圈，最后两圈跑进4分，总用时49′15″，平均时速6.1公里，虽然和快走的速度几乎差不多，但我已接近全力。今天总共跑了6.6公里。
    跑完之后停下来，天旋地转，正跑一圈半，逐步掌握平衡。拉伸放松之后，穿裤子时，单腿站立依然站不稳，得靠着肋木才行，真是佩服跑吧倒跑第一人许振军是怎么跑完马拉松的！
    跑完后感觉左踝还行，但小腿肚子有些累。倒跑一直是脚趾和脚尖用力，腓肠肌群处于高负荷，但愿明在起来不回出现小腿肚子僵硬和肿胀。

自由多米诺

为了克服伤痛，发明了倒跑大法，佩服!

海鹤

2012．10．11   周四   戒烟 第 591 天

    前天倒跑之后，果然小腿及脚掌肌群酸胀，而且今天早晨比昨天早晨的反应还要强烈，预料之中。
    下班尝试去公司游泳馆游泳，心想如果腿不给劲就放弃。下水后感觉能够正常蹬水，游泳55分钟，42个来回，2.1公里。

海鹤

2012．10．13   周六   戒烟 第 593 天

    下午时候怕晚上下雨，16:00去江湾游泳馆游泳一小时整，2.1KM。休息日的泳池人总是较多，习惯性地穿梭。
    晚上并没有下雨。

海鹤

2012．10．15   周一   戒烟 第 595 天

    下班后回家，18:10到操场，开始第二次正式倒跑。先正跑2圈热身，然后在第6道顺时针倒跑6圈，接着逆时针倒跑6圈，共12圈，5.25KM，用时51′32″，和上次的配速差不多。由顺时针转逆时针时，险些摔倒。今天总体感觉头晕的程度比上次好些，希望越来越好。跑完后正跑2圈放松，今天共跑16圈，7公里。
    中药泡脚已经一个月整，起色并不大。周日去附近的中药店又配了一个月的草药，准备持久战，三个月的倒跑＋三个月的泡脚！

海鹤

2012．10．17   周三   戒烟 第 597 天

    下班去公司游泳馆，人非常多，游泳一小时整，2.3公里，今天比较中途比较用力，游完后感觉右肩有些酸痛。