海鹤2012健身随笔

海鹤

2012．11．26   周一   戒烟 第 637 天

    脚踝又有反复，今天不敢跑快。18:00到操场，正跑4圈热身，然后在6道逆时针倒跑12圈，5.25KM，用时46′20″，然后正跑4圈放松。共跑20圈，8.7公里。
    尽管明显放慢速度，尽管如此，倒跑过程中依然能感到脚踝偶尔刺痛，回家泡脚。

海鹤

计划今天跑步，遇到加班，放弃，回家泡脚。

spawn_1987

海鹤 发表于 2012-9-14 21:00
2012．9．14  周五   戒烟 第 564 天

    去华山医院治疗期间停跑了12天，今天又恢复慢跑。在网上买了一 ...

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海鹤

spawn_1987 发表于 2012-11-29 13:33
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研究了半天，才找到如何发送消息，链接已经发给你了，注意查收。

海鹤

十一月份戒烟健身小结

    戒烟继续中。
    十一月份左踝改观不明显，继续坚持倒跑。本月共健身12次，其中跑步7次，58.1公里，平均每次8.3公里，倒跑速度有明显提升，5公里用时在40分钟以内；游泳5次，10.5公里，平均每次2.1公里。泡脚还在坚持中，收效较慢。
    月末应酬较多，运动次数明显下降，要注意保持运动频率。

海鹤

2012．12．1   周六   戒烟 第 642 天

    又是连续几天没有健身了，尽管天阴，下午还是觉得去操场。
    15:45到操场，因为天气的关系，跑道上没有学生训练，有不少学生在草坪上踢足球。6道，顺时针，正跑23圈，10KM，用时54′56″，很久没有跑10公里了，感觉有些跑不动。跑完后倒跑2圈多，今天共跑25圈＋，11公里。

海鹤

2012．12．3   周一   戒烟 第 644 天

    昨天上午看了上马的转播，想想去年的这个时候还在热火朝天地赛前训练，今年却只能坐在电视机前，总有那么点神伤。
    下班去江湾游泳馆，游泳55分钟，21个来回，2.1KM。从12月1号起，停车收费了，每次10元，又增加了健身成本。

海鹤

2012．12．4   周二   戒烟 第 645 天

    这周运动得抓紧点。今天比较冷，早晨的气温只有4℃，下班后，决定穿冬装跑步，上身薄绒长袖，下身足球收腿库，跑起来觉得有点热。
    18:10到操场，6道正跑4圈热身，然后顺时针倒跑12圈，5.25KM,用时41′24″，比较轻松，最后一圈冲刺，2′58″，首次单圈跑进3分。正跑4圈放松，共跑20圈，8.75KM。

海鹤

2012．12．7   周五   戒烟 第 648 天

    计划昨天下班游泳，因单位设备故障组织抢修，半夜才回家。今天上午打算跑步，操场早晨有专业学生训练，不能进去，只能去跑久违了的江湾新城私家线路。
    7:30驱车到达，开跑，心有余悸，生怕加重脚踝负担，决定全程用前掌着地，近阶段的倒跑训练，使前掌着地动作越来越娴熟。3.6公里的圈子，共跑三圈，用时分别为21′08″， 19′32″， 17′51″，总用时58′32″，10.8公里。最后一圈的时速在50分以内，脚踝无异常，说明伤情的确在好转。

sgm3063

{:soso_e115:}鹤叔，没事，俺们锻炼是为了健康，身体恢复了明年来啦，慢些跑 这都2年了{:soso_e130:}继续